Diabetická strava Nápady

Jídlo pro diabetiky by měly obsahovat řadu být vyvážené a musí se jíst v pravidelných intervalech pro lepší krevní kontroly hladiny glukózy. Vynechávání jídel zvyšuje riziko hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) a přejídání u dalšího jídla. Vyvážené jídlo bude obsahovat libové zdrojem bílkovin, vlákniny, více živin a omezené sacharidů. Velikosti porcí, kalorický obsah a glykemickým indexem jsou důležitými aspekty při plánování jídla. Snídaně

V ideálním případě by snídaně být největší jídlo dne. To je obtížné pro mnoho lidí, protože ráno je zaneprázdněn a často spěchal. To je v pořádku, pokud nemůžete jíst velké jídlo, ale nikdy přeskočit. Jezte s vysokým obsahem bílkovin snídaně s ovocem na zvýšení metabolismu.

Mějte rychlé potraviny pro rušné dny. Jogurty, ořechy, řezané-up ovoce a natvrdo uvařená vejce jsou zdravé volby. Udělejte si sendvič s celozrnný toast, sýr, dva plátky slaniny a vejce. Přidat nějaké špenát, rajčata, avokádo, či jiné polevy, aby to různé. Ovocné koktejly vyrobené s jogurtem jsou osvěžující a udělat dobrý letní snídani. Vypijte jednu s celozrnným muffin a některé ořechy pro plnohodnotné jídlo.
Lunch

To může být lákavé pracovat přes oběd nebo jen dát svačinu, ale nedávají do pokušení, a to zejména pokud jste měli lehkou snídani. Sendviče jsou snadno oběd. Přidejte hodně zeleniny a zvolte celozrnný chléb, aby se sendvič zdravější. Dát si šálek polévky s sendvič na dokončení jídlo. Vydělávejte při vaření večeře a vzít zbytky na oběd.
Večeře

udělat večeři lehké jídlo, kdykoliv je to možné. Jezte sacharidy s mírou, a sledovat velikost porcí. Vyberte si libové maso a zeleninu jako hlavní součást jídla. Použijte dlouhozrnné rýže, celozrnné pečivo a těstoviny jako malé příloh. Grilovaný losos s citronem a mořskou solí, dušenou směsí zeleniny a plátkem naklíčené obilí chleba je výživné večeři. Zkuste přidat různé zeleniny a libové maso spolu rychle hýbat smažit. Dej si zeleninu, vývar a kuřecí prsíčka v hliněného hrnce pro snadné polévky.
Občerstvení

Nikdy se příliš dlouho bez jídla. Mít zdravé občerstvení jsou k dispozici jíst mezi jídly. Ořechy, ovoce, zeleninu a sýr řetězce jsou snadno mít po ruce. Zabalte bar müsli, stezka mix, nebo nějaké suché cereálie pro rychlé občerstvení.