Jak vytvořit dietní plán pro diabetes mellitus 2. typu

Lidé, kteří trpí diabetem 2. typu je třeba vytvořit dietní plán pro sebe, který se zaměřuje na pomoc jim kontrolovat svou váhu. To je důležité v každém věku, ale zejména pro děti a osoby nad 50 trpí diabetem 2. typu, protože jsou buď náchylnější k účinkům změn glukózy nebo jiných zdravotních problémů spojených s cukrem nerovnováhy. Pokyny
1

Snižte příjem sacharidů na ne více než 40 procent své celkové denní kalorií. Sacharidy spotřebované v diabetické dietě by měla pocházet z celých zrn, spíše než rafinovaných sacharidů (bílá mouka, cukry) a měl by být rozdělen rovnoměrně po celý den, než spotřebuje v jednom jídle.
2

Spočítejte si kolik kalorií potřebujete snížit ze svého jídelníčku, aby se zhubnout (nebo udržet si své stávající, pokud je to vhodné). To může být provedeno tím, že počítá 12 kalorií na každý kilogram tělesné hmotnosti. Například by 150 liber žena jíst asi 1800 kalorií, aby se zhubnout. Vzhledem k tomu, hmotnost přijde, by množství kalorií být odpovídajícím způsobem upraveny.
3

Vytvořit dietní plán, který umožňuje několik malých jídel po celý den. To znamená jíst alespoň 3 hlavní jídla a 2 nebo 3 občerstvení v intervalech ne více než 3 hodiny. I když je to nezbytné pro všechny lidi s diabetem (aby se hladina cukru v krvi stabilní), je obzvláště důležité pro lidi, kteří trpí diabetem 2. typu, jako je jídlo často snižuje chuť k jídlu, reguluje chuť k vysokým obsahem tuku, s vysokým cukru potravin a aktivuje látkovou výměnu spalovat kalorie a tuk rychleji.
4

Obraťte se na American Diabetes Association web tipů, jak vytvořit plán, který se přizpůsobí vaší konkrétní cíle a aktuální situace (viz níže uvedené zdroje). ADA vám pomůže přizpůsobit svůj dietní plán pro efektivnější hubnutí, včetně poskytnutí rady, jak cvičení ovlivňuje svůj jídelníček, jak upravit recepty a tipy pro každodenní rychlé hubnutí.
5

Zvyšte svou spotřebu zdravých, bez nasycených tuků, jako ti nalezený v avokádo, olivový olej a ořechy. To je zvláště důležité, pokud se kácení na množství sacharidů ve stravě, protože přidané tuky vytvoří pocit sytosti. Extra vlákno může také pomoci vám více energie a ovládání hladu a chutě.