Nejlepší HDL Potraviny

Jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit těla tepny ucpávání LDL (low-density lipoprotein), nebo "špatný" cholesterol, je přidat potraviny do svého každodenního jídelníčku, který zvyšuje v těle hladinu "dobrého" cholesterolu nebo HDL (high-density lipoprotein). Odstraněním LDL cholesterolu v cévní stěny a vést jej do jater ke zpracování, HDL snižuje riziko ischemické choroby srdeční. Přidání HDL-posílení potraviny, do svého každodenního jídelníčku je srdce zdravé zvyk. Niacin potraviny bohaté

B3 vitamin niacin bylo prokázáno, že zvýšení HDL cholesterolu u lidí s vysokým LDL cholesterolu. Zatímco niacin doplněk by měl být vždy sledována lékařem, existují potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku pomůže zvýšit "dobrého" cholesterolu. Potraviny, které jsou nejvyšší v niacinu na 100 g porce jsou mléčné výrobky, arašídy, cereálie, pšenice a ovesných otrub a masa, jako je Turecko, pečené kuře a pečené telecí filé.
Rozpustná vláknina

jíst alespoň dvě porce potravin obsahujících rozpustnou vlákninu může zvýšit HDL, zatímco snížení celkové hladiny cholesterolu. Najdete rozpustnou vlákninu v celých zrn ovsa a ovesných zrn, hnědá rýže, luštěniny, čočka a citrusových plodů jako jablka a hrozny.
Některé jedlé oleje
oleje

Vaření s vysokým obsahem mononenasycených tuků, jako je řepkový olej a olivový olej, konkrétně zvýšení HDL, zatímco olejů bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je ropa světlice a slunečnice, olej snížit celkovou hladinu cholesterolu. Pomocí jedné z těchto olejů namísto másla v potravinových přípravků je zdravé srdce zvyk.
Sójové výrobky

mít alespoň dvě porce denně sójových výrobků, jako jako tofu nebo tempeh dát HDL cholesterolu v těle podporu. Sójové výrobky obsahují rozpustnou vlákninu a isoflavonů. Isoflavony působit jako lidské růstové hormony přirozeně zvýšit hladinu HDL, zatímco snížení LDL cholesterolu v krvi.
Raw cibule

jíst polovinu syrové cibule denně zvýší HDL výrazně. Chcete-li tuto jednodušší, kotleta nebo kostky cibuli do salátů, tuňák nebo bez cholesterolu míchaná vajíčka. Umístěte tlusté plátky na štíhlých hamburgery nebo soté se zeleninou, s olivovým olejem.
Střední Alkohol

když pijete alkohol nad míru může přispět ke vzniku srdečních chorob a dalších nemocí, IntelliHealth uvádí, že umírněné pití jednoho až dvou sklenic buď pivo nebo víno za den se zvýší HDL až 10 procent v průběhu času.