Jak vytvořit Atkinsova dieta menu plán

Atkins je snížená obsahem sacharidů, které mohou pomoci při snižování a úspěšně udržovat si zdravou váhu. Je to změna životního stylu, takže nabídka je nezbytné plánování, které vám pomohou vytvořit jídla v rozmezí povolených sacharidů. Je to důležité pro váš úspěch vytvořit plán nabídky specifické pro vaši fázi plánu Atkins. To, co budete potřebovat
Atkinsova dieta kniha
Atkins-přátelské recepty a jídla seznamy
Zobrazit další instrukce
1

Určete, váš celkový rozsah sacharidů. Atkins má různé fáze diety, takže pokud si nejste jisti vaší povoleného množství sacharidů, poraďte se se svým Atkins knihy nebo webové stránky Atkins s žádostí o pomoc.
2

Výzkum nižší a dobré sacharidů potraviny a recepty. Chcete pestrý výběr jídel, takže si to neunaví vaše nabídky potravin a zajistit, že jste stále zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů, vlákniny a tuků.
3

Kompilace seznam potravin a receptů, které se hodí vaše preference a vyčíslení celkových sacharidů na porce s použitím výpočtu Atkins, který je typicky sacharidů gramů vlákniny minus gramů. Nahlédněte do knihy Atkins, pokud budete potřebovat další pomoc při výpočtu celkové částky sacharidů.
4

Napište celkové množství sacharidů na vrcholu listu papíru. Pod tímto číslem, začít psát v různých potravinách, které se chystáte jíst v každém jídle s celkovou částkou sacharidů. Naopak, můžete použít stránky jako Recipezaar.com pomoci kompilace receptů a vytvářet nabídky plány, které počítají denní nutriční hodnoty pro vás.
5

Spočítejte sacharidů množství za den, a zajistit, že budete držet svého plánu . Jste-li starší, zjistit, jak můžete snížit vaše sacharidů. Ty by mohly být schopni snížit velikost porcí, výměna ingredience v receptu více Atkins šetrné alternativy, nebo dokonce snížit nápoje, které mají sacharidy a nahradit jej pitné vody.
6

Ujistěte se, že jsou stále dost jíst každý den podle plánu tři jídla a dvě svačiny denně. Nezapomeňte rovněž nízký obsah sacharidů zeleninu v plánu vzít multi-vitamin.

Fotografie