Silový trénink a nízké carb diet

Low-carb diety jsou velmi účinné pro hubnutí, jak přesvědčit tělo, aby spalování tuků místo sacharidů vede k rychlé a efektivní výsledky na váze. Nicméně, low-carb diety nejsou bez jejich nedostatků. Pro jednotlivce, kteří provádějí velké množství cvičení se zátěží, může low-carb dieta retard pokroku tím, že obtížnější získat váhu a sílu v posilovně. Nicméně, u některých vylepšení, může low-carb dieta, že pracuje s požadavky zátěží místo proti nim. Nízké carb Problémy

Pochopit základní problémy, které by mohly vzniknout při kombinaci low-carb diety s silový trénink lépe pochopit odůvodnění doporučených řešení. Problémy s největší pravděpodobností čelit vás při zvedání na low-carb stravy jsou pocity svalové rovinnosti a obecné úrovně únavy. Toto je způsobeno tím, že celkově chybí glykogenu v těle, který je zdrojem paliva odvozená ze sacharidů. To může mít za následek snížení pevnosti při zvedání a snižuje výdrž při zvedání nebo provádění doplňkové kardiovaskulární trénink.
Low Carb řešení

provádět jemné změny v low-carb plán na kompenzaci těchto potenciálních problémů. Jeden velmi jednoduchá změna znamená zvýšení denní počet sacharidů, aby se vyhnul v ketogenní stavu. Podle kanadského olympijského trenéra Karla Poliquin je ketóza "nadhodnocený" za pokrok. Jinými slovy, je zcela možné, aby se vaše tělesného tuku pod kontrolou, aniž byste museli konzumovat méně než 30 gramů sacharidů na den. Obecně řečeno, cokoliv pod 100 g sacharidů za den je docela low-carb, a může vám pomoci zvýšit úrovně výkonnosti zpět k normálu v tělocvičně, a to zejména pokud jste věnovat pozornost carb načasování. Nejlepší čas dne konzumovat většinu svého příjmu sacharidů je přímo před tréninkem. To by mělo být intuitivní, protože sacharidy poskytují tělu s rychlým zdrojem energie, a není lepší čas pro rychlé uvolnění energie, než těsně před svého každodenního tréninku. Proto, pokud plánujete jíst 100 g sacharidů za den spotřebují 50 těch zhruba hodinu před tréninkem a zbývajících 50 rozdělení rovnoměrně po zbývající jídlem dne. To vám pomůže, aby vaše svaly potřebnou energii přežít cvičení, přičemž vaše tělo i nadále ubývání tuku přiměřeným tempem.