Jako jedna z největších svalů v těle, na vnitřní straně stehen nebo quadriceps, je velmi významnou součástí těla. To má vliv na fyzický vzhled a může způsobit frustraci pro ty, kteří mají větší disproportioned thighs.But rozčilovat ne, bude tento článek vám perfektní práci z rutiny formovat do těch stehen, zpevnění a zeštíhlení jim, aby se vaše tělo připraveno na pláži , dovolenou nebo jednoduchá procházka po park.First a především, víte, co chcete. Chcete tenké stehna nebo si chcete jen tón je? Vaše práce z rutiny by měl mít tyto cíle v mysli různé cviky výrobu různých results.For hubnutí, pár Tato rutina se spoustou kardio trénink, jako je běh nebo jízda na kole. Pro tónování, přidat silový trénink s více opakování a střední hmotností. Také se poraďte se svým trenérem a lékařem dříve, než došlo k jakékoli práci z routine.It také pomáhá dosáhnout osvícení o některé pojmy: člověk nemůže vykonávat stehno sám, za účelem dosažení rozpoznatelné výsledky, je tato příručka pro tenké stehna musí být spojeno s celková tělesná, nejlépe aerobní, školení režim a zdravá výživa. Tato příručka doporučuje tři sady 12 opakování pro začátečníky, zvýšení hmotnosti a opakování podle pokynů Vašeho trainer.Here jsou čtyři nejlepší cvičení získat urostlý, tenký a atraktivní stehna, které jste vždy chtěli: Dřepy: Tento klasický zaručuje, že rozvíjet sílu a pracovat výhradně z stehenních svalů. Jednoduše si činku s odpovídající hmotnosti, obvykle polovinu toho, co jste bench press a umístěte ji po celé délce ramene, podporovat to rukama. Pokrčte kolena, tak nízké, jak můžete při zachování rovná záda. Dřepy práce, protože dal tlak na celý stehno, efektivně cvičit konkrétní area.Leg Press: Měřidlo váhu si trénovat s pečlivě. Normální člověk by měl být schopen leg press alespoň polovina jeho nebo její tělesné hmotnosti. Leg lisy nabízíme uvolněnou pozici, na podporu zad, když na šikmé poloze. Je to bezpečné a nabízí maximální toning.Leg rozšíření: Standardní bench pressu mít předkopávání a stočit k nim. Stačí sednout na okraj stolu se zády o podpoře činky a umístěte váhu dáváte přednost na stroji. Zajistěte váhu s nohou a zvedněte nohy do svislé polohy. Toto cvičení působí na přední část stehen, tónování je. Stejně jako u jiných zařízení nebo vážený cvičení, získat maximální výsledky tím, že dělá to pomalu, maximální hořet na vašich thighs.Leg kudrlinek: Se stejným strojem, ležet na břiše a zajistěte hmotnost se zadní nohou. Curl nohu dovnitř, ale ne celou cestu dolů. 45 ° úhel je doporučeno. Leg kadeře jsou opakem předkopávání, pracovní na zadní straně stehna area.This práce z rutiny, podepsané nábožensky a správně, tón, břicha a tenké stehna na kočku volat hodný tvar.
