Rozsah pohybu cvičení na zápěstí

zápěstí slouží důležitou funkci v životě. Bez zápěstí ruky se nemohl pohnout. Každodenní věci, jako je mávání, psaní a vázání boty by bylo nemožné. Zápěstí jsou složitá síť kostí, nervů, šlach a vazů. Zápěstí může být poškozená lámání kostí, tahání svalů nebo jednoduchým podvrtnutí. Po imobilizaci může zápěstí ztuhnout. Práce na rozsah pohybu cvičení pomáhá obnovit tuto ztracenou pružnost. Ždímá

Držte tenisový míček nebo gumový míček a vytlačit tak těžké, jak můžete. Držte zmáčknout po dobu 5 sekund a pak uvolněte. Tento postup opakujte 12-15 krát. Změnit strany.
Strečink

ohněte zápěstí v jednom směru až těsně před tím, než začne bolet. Ustupte na vlasy. Stretch zápěstí v jiném směru. Toto opakujte, dokud kruh bylo dosaženo. Práce až 2 minuty pro toto cvičení na každé straně. Opakujte cvičení 3 až 4 krát denně.
Wrist šňůry

Držte 6 oz plechovku rajčatového protlaku. Ohněte zápěstí tam a zpět 15 až 20 krát. Přepnout ruce a vykonávat další zápěstí.
Natažení zápěstí Stretch

Držte ruku před sebe. Ohněte zápěstí směrem nahoru, takže prsty ukazující na strop. Použijte druhou ruku a lehce vytáhněte ohnutou ruku. Netahejte tak tvrdě, že si zranil zápěstí. Tah je jen jemný tlak. Držte 8 až 10 sekund. Opakujte cvičení desetkrát. Změnit strany.
Zápěstí flexe Stretch

Držte ruku od vás. Ohněte zápěstí dolů, aby prsty směřovaly na podlahu. Použijte druhou ruku vytáhnout ohnutou ruku. Držte 8 až 10 sekund. Opakujte desetkrát a pak se mění strany.
Rozšíření
Wrist

Položte ruku na desku stolu s rukou visící přes okraj. Uchopte 1 libra váhu. Ukažte dlaň dolů. Zvedněte ruku nahoru. Držte 8 až 10 sekund a potom nižší. Do až 30 krát.
Flexe zápěstí

Položte ruku na stůl s rukou přes okraj. Držte 1 libra vážit a otočte dlaně vzhůru. Zvedněte ruku nahoru. Držte 8 až 10 sekund a potom spusťte ruku. Do až 30 krát.