Jak zabránit podvrtnutí

Nejlepší způsob, jak zabránit svalové podvrtnutí má být v dobré fyzické kondici, pozorný a vědomi svého okolí. Bohužel, že to není vždy možné. Můžete být zotavuje z nemoci, velmi ospalý z dlouhém dni v práci nebo na neznámém místě - a tudíž náchylný k chybám a nehodám. Práce na proměnných, které mohou mít vliv, a zabránit zbytečnému zranění. Věci, které budete potřebovat
Fitness odkazy
loket, zápěstí, záda nebo kotníku podpěry nebo šle
Zobrazit další instrukce
Ochranná Yourself
1

Znát vaše slabé místo. Opakující se zápěstí nebo kotníku, bolest ramene, které je často bolest, nebo "špatné" zpět označují oblasti s rizikem. Ujistěte se, protáhnout svaly před sportem nebo zapojení se do náročné aktivity.
2

zábaly, podpěry a kříže pro ochranu při výkonu.

3

Začátek režim celotělového strečink zlepšit svalový tonus a pružnost. Přečtěte si knihu jako "protažení a flexibility", kde naleznete podrobný být za-krokem instrukce a ostatní informace (viz níže uvedené zdroje).
4

posílit vaše svaly, aby se zabránilo zpět podvrtnutí a zlepšení rovnováhy. Jednoduché cvičení je popsáno v "Jádro programu" (viz níže uvedené zdroje).
5

chiropraktika a maséra nebo akupunkturu pro pravidelné "tune-up." Pomoc svaly tím, že drží páteř v jedné ose, zlepšuje krevní oběh a pomáhá léčit nějaké zranění.
Fotografie Ochrana prostředí
6

Snižte riziko podvrtnutí při práci přehodnocením vaše pracovní. Uspořádejte pro snadné a efektivitu pohybu.
7

Prodám ergonomické domov a kancelářský nábytek. Je-li vaše tělo správně zarovnán, svaly zůstanou pružné a fungují správně.
8

protiskluzové pásky nebo rohože na kluzké chodníky blízko vany, bazény a schodiště.
9 < p> reorganizovat skladovací prostory nebo kuchyňské linky tak, aby žádná opakující se nebo těžký zpětný zdvih je nutné. Podvrtnutí může být způsobeno jednoduchou zvedání těžkých jídel nebo pánve.
10

praxe zadní sedadla povědomí. Pokud dosáhnete asi ze sedadla řidiče vozu zvednout něco těžkého ze zadního sedadla (jako pytel potravin), dáte se na riziko podvrtnutí.