Jak se chránit před shin dlahy

Shin dlahy jsou bolesti podél přední nebo zadní část dlouhé kosti v dolní části nohy, obvykle spojené s výkonem nebo sportovní přípravy. Naučit se, jak se chránit před shin dlahy je jednoduchý proces, se zaměřením na tři oblasti: boty a podporu, míra vlivu a podpůrné činnosti s cílem zabránit bolesti. Věci, které budete potřebovat
Podpůrné boty
Arch podporuje
Zobrazit další instrukce
chránit před shin dlahy
1

Vyberte si správné boty. Boty s podpatkem, který je také vybudovala a nepoddajná bude vždy způsobit bolest v holeních. Při výběru boty pro chůzi nebo běhu, ujistěte se, že chodidlo je pružné (zkroucení bota je dobrý test), ale stále podporují. Podpatek by neměl být postavena tak, že se pata je mnohem vyšší než ve zbytku nohy

Vyměňte běh nebo chůzi boty asi každých 500 mil -. Podrážky bot se opotřebovávají a ztratí podporu před svršek začít hledat opotřebované, takže nezapomeňte změnit své boty o každé tři až šest měsíců, v závislosti na tom, kolik běh nebo chůze.
2

Zvažte obloukové podpěry. Studie ukázaly, že oblouk podporuje pomůže snížit výskyt shin dlahy. Najdete zásuvný oblouk podporuje ve většině obchodů specializujících se na sportovní potřeby nebo obuv pro běh a chůzi. Speciální běžecké boty může někdy přijít se zvláštní podporou v obloucích, vyzkoušet různé druhy k zajištění řádného fit a podporu
3

Cross-vlak s nižším dopadu činnosti.. Běh nebo chůze vzdálenost může být těžké na nohou, zejména holeně. Střídavý trénink, nebo cross-školení, s nižším dopadu činnosti, jako je plavání nebo cyklistika může pomoci předejít nebo zmírnit bolesti holení. Cross-training také pomáhá vybudovat nohy jiným způsobem z primárního výkonu.
4

Začlenit protahování a silový trénink. Strečink lýtka před a po běhu nebo chůze pomůže zabránit Shin dlahy - toe vyvolává jsou zvláště dobré. Lehký trénink pro vaše nohy - hlavně lýtka - lze vybudovat svaly v nohách, poskytují dobrý úsek, a dokonce slouží jako druh křížového tréninku udržet nohy natažené av dobré kondici
5

start zpomalit a zvýší čas cvičení a intenzitu postupně. Stejně jako u všech cvičení, měli byste začít běh nebo chůzi režim pomalu a zvýšit vzdálenost, vytrvalost a intenzitu v průběhu času. Od příliš rychle, příliš intenzivní nebo jít příliš tvrdá nebo příliš dlouhá v náhlém způsobem zdůrazní holeně a způsobit bolest.

Fotografie