Cvičení pro patelární zánět šlach

patelární šlachy je stav, ve kterém šlachy v koleně zanítit a způsobit ostrou bolest, která zvyšuje s použitím. Pokud se neléčí bolest může nadále zhoršovat a vydrží celou noc a v době, kdy se koleno nejsou používány. Existuje několik cvičení, které vám mohou pomoci rehabilitovat šlachy kolenního kloubu a pomáhá snižovat bolest. Hamstring a Quad Stretch

Těsné hamstringy a čtyřlůžkové pokoje může často vést k problémům v patelární šlachy, takže je důležité, aby jim flexibilní.

Chcete-li trvalý ochromit úsek, umístěte patu na poraněnou nohu na stoličce, nejlépe ten, který je asi 15 centimetrů. Udržet si koleno rovně, naklonit dopředu, dokud neucítíte úsek v zadní části stehna, držet tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte to třikrát. Snažte se ohnout v pase nebo vrátit ramena dopředu, protože to by mohlo vést k overexertion dolní části zad

natáhnout čtyřkolky, stojan na délku paže od stěny;. Vaše poškozená noha by měla být nejdále od stěny. Mějte jednu ruku na stěnu pro podporu a držet na kotníku na zraněné noze, jak jste ji vytáhněte tak, aby pata směřovala hýždě. Nezapomeňte, aby se vaše záda rovně a připravený a kolena spolu. Tato pozice je držena po dobu cca 30 sekund.
Knee stabilizace

kolenní stabilizační cvičení se doporučuje pouze v případě, patelární šlachy bolest byla významně snížena, ale pomůže při rehabilitace a posilování procesu.

Wrap kus pružné hadice kolem kotníku na nezraněné noze, pak uvázat uzel na druhém konci hadičky a zavřete do dveří. Zatímco čelem ke dveřím, ohněte nohu patelární šlachy lehce, jak si udržet svaly v noze pevně. Přesuňte nohu hadičky přímo za vámi, opakující se tento pohyb na tři sady 10. Chcete-li přidat úkol, můžete postavit na polštáři, když děláte cvičení.

Excentrická cvičení

Mnoho fyzioterapeutů zapojit patelární zánět šlach pacienty v excentrických cvičení, které pomoci posílit svaly a šlachy, které byly zraněné kvůli vysokým množstvím stresu, které na ně.

společné excentrická cvičení pro kolena je doplněn ohýbání kolenou pak rychle klesá do dřepu a při návratu do postavení pozice stejně rychle. Když toto cvičení se stává snadnější, můžete pytle s pískem nebo činky být přidány do ramen pro zvýšení odolnosti.

Další forma excentrického cvičení, tzv. koncentrický, excentrický pohyb, může také pomoci patelární zánět šlach jako nějaký úsek sval, který pomáhá kotníkové flex, snížení napětí na kolena. Spuštění v tip-toe pozici, napište vaše nohy, takže se stahují prsty a kotníku nahoru k obličeji. Toto cvičení je pohyb z koncentrické svalové kontrakce excentrická kontrakce. Tento pohyb tam a zpět by se mělo opakovat až do oblasti cítí unavený.