Cvičení ulehčit Ztuhlost kolenního kloubu

Ztuhlost kolenního kloubu může být výsledkem mnoha věcí, ale lze téměř vždy být vystřídán protahování hlavní svaly v noze. Těsné quadriceps jsou často viníkem tahem na koleně, což vytváří tuhý pocit a někdy dokonce tahání kolena z vyrovnání. Bez ohledu na to, co je příčina, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem a fyzioterapeutem před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu. Než začnete

protažení a posílení svalů, které podporují koleno je důležité, aby bylo možné udržet koleno zdravé. Svaly nejen podporu koleno, ale také absorbuje nárazy, než se dostane na kolena, a pomoc s rozsahem pohybu.

Než začnete Cviky na nohy, do 10 až 20 minut aerobní aktivity, aby se zahřát se svaly. Vzhledem k tomu, že jste již potíže v koleni, ujistěte se, že cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůzi.
Čtyřhlavého svalu stehenního

čtyřhlavý sval je hlavní sval , které má vliv na koleno. Udržování quadriceps silné a pružné pomůže zmírnit ztuhlost kolena.

Posílit vaše čtyřhlavý sval, začít s nohou výtahy. Lehněte si rovně na záda, ohněte jedno koleno a položte chodidla na podlaze. Zvedněte rovnou nohu pomalu utažením stehenních svalů. Zvednout tak, že kolena jsou spolu, a držet po dobu 10 sekund. Opakujte 10-12 krát.

Další možností pro posílení čtyřhlavého je dřepy. Začněte s nohama paralelní, kolena a prsty směřují dopředu v hip-vzdálenosti. Pokrčte kolena, takže vaše spodní dosáhnout za sebou, jako by hledal židli. Pokrčte kolena, dokud se dosáhnout maximálně 90 stupňů a méně, pokud máte bolesti v koleně. Do tohoto cvičení v sadách po 10 nebo 12 let.

Můžete také protáhnout čtyřhlavý sval tím, že stojí na jedné noze a druhou ohýbání kolena a držel nohu na pokrčené koleno v ruce za vámi. Mějte kolena k sobě a držet pozici. Držte všechny úseky po dobu 30 sekund a není odrazit nebo vytáhnout, prostě držet pozici.
Hamstring

podkolenní šlacha je dalším významným noha sval, který pomáhá podporu koleno a může zmírnit ztuhlost kolena-li správně posilovat a protáhl se. Chůze vzad je velmi jednoduchý způsob, jak posílit hamstringy,. To kombinuje aerobní aktivity a posilování v jednom

natáhnout podkolenní šlachy, dát jednu nohu před patou na podlaze a špičky ve vzduchu. Při zachování oba prsty a kolena směřující dopředu, ohnout v pase a pověsit horní části těla dolů přes natažené nohy. . Změna nohy může držet úsek po dobu 30 sekund na každé straně
Upozornění

ztuhlé koleno být výsledkem jiné onemocnění, jako je artritida, nebo to může být se, že jste zotavuje z operace kolena. V těchto případech, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem a /nebo fyzioterapeuta.