Rehabilitační cvičení pro tenisový loket

Tenisový loket je újma způsobená nadužíváním zápěstí a předloktí. Když se svaly předloktí smlouvy, mohou šlachy v blízkosti kolena k zánětu, což má za následek bolesti spojené s tímto typem poranění. Zatímco odpočinku a použití ledu může pomoci léčit tuto podmínku, může být také nutné použít rehabilitační cvičení protáhnout a posílit svaly paží a předejít opakování újmy. Často odkazoval se na jak jednoduše fyzikální terapii, může celá řada cvičení, které se zabývají fyzioterapie provést v pohodlí vašeho domova. Zápěstí Stretch

Než se vydáte na posílení postiženou ruku, chcete správně protáhnout svaly a šlachy. Začněte tím, že zvedne ruku rovně před sebe, dokud vaše dlaň směřuje na podlahu. Nyní umístěte druhou ruku na horní straně natažené ruky. Zatlačte na nataženou ruku, ohýbání v zápěstí, takže dlaň nyní směřuje k vám. Vydržte 15 sekund. Měli byste cítit mírný tah v rámci svaly podél horní části předloktí. Po stanoveném čase, uvolněte sevření.

Udržet vaše paže natažené před vámi, otočte ruce tak, že nyní čelí strop. Položte prsty druhé ruky v dlani nataženou ruku a zatlačte, ohýbání v zápěstí (dlaní natažené ruky je nyní směrem od vás). Jak si jemně zatlačte, měli byste cítit mírný tah v rámci svalů podél vnitřní strany předloktí. Uvolněte sevření po 15 sekundách.
Posilovací cviky

Poté, co jste dokončili strečink, můžete přejít na posilovací cviky. Začněte tím, že opření předloktí na stůl dlaní směrem ke stropu. Umístěte soda může nebo polévka v ruce. Ponecháte-li předloktí na stůl, zvedněte plechovku pouze pomocí zápěstí a držet tuto pozici pro dvě až tři sekundy. Přineste si ruku zpátky na stůl a dokončit celkem tři sady 10 až 12 opakování.

Vedení plechovku v ruce, roll ruku tak, aby vaše dlaň nyní čelí tabulky. Budete se žádný provedení "Reverse" výtah. Ohýbání na zápěstí, zvýšení může ze stolu a držte po dobu 2 až 3 sekund. Přineste si ruku zpátky na stůl a dokončit celkem 3 sady 10 až 12 opakování.

Otočte paži znovu, tentokrát tak, aby palec nyní ukazuje ke stropu. Zachování předloktí kontaktu s tabulkou, zvednout se může, ohýbání v zápěstí znovu. Držte tuto pozici po dobu 2 až 3 sekundy před snížením plechovku. Kompletní celkem 3 sady 10 až 12 opakování.

Pobyt ve stejné poloze a drží plechovku v ruce, otočte zápěstí ze strany na stranu. Při tomto cvičení budete pohybovat zápěstím tak, že dlaň stůl a pak stojí na strop. Kompletní celkem 3 sady 10 až 12 opakování.