Jak spustit s zranění kolena

zranění kolene může být obtížné vykonávat každodenní činnosti, zejména ty, které způsobují větší namáhání, jako je běh. Nicméně, tam jsou kroky, které mohou být přijata, pokud máte pocit, že se nemůže vzdát své každodenní běh při obnovování ze zraněné koleno. Věci, které budete potřebovat
dobré běžecké boty
Zobrazit další instrukce
Chraňte kolena
1

zahřátí svalů před run je důležité, aby se zabránilo zranění. Více než pravděpodobné, je zranění kolene způsobena v důsledku nedostatečného doba zahřívání. Procházka po dobu 2 až 3 minuty. Zastavte se a protáhnout svaly na nohou. Následující úseky jsou užitečné pro zahřátí: Stretch čtyřhlavý sval (velký sval na přední straně nohy) tím, že chytne kotník a vytažením směrem hýždě. Opakujte s dalšími leg.Set nohama na šířku ramen. Ohnout a držet na kotníku. Opakování na každou nohu a ve středu, jak je dobře. Tím se zahřát ochromit svaly (velký sval na zadní noze) a buttocks.Find robustní zeď nebo bar a položte obě ruce na to v úrovni očí. Výpad vpřed natáhnout lýtkový sval. Opakujte pro každý leg.Remember držet všechny úseky po dobu minimálně 15 sekund každý.
2

Nespouštějte na tvrdém povrchu jako je beton či asfalt. Toto vyhrotí zranění kolena. Najít měkký povrch, jako je tráva, písek nebo stopy na místní střední škole. Dejte si pozor na nerovné povrchy. Nespouštějte v místě, kde je terén může obsahovat poklesy nebo díry nebo hrubé záplaty.
3

Zatímco mnoho sportovní boty jsou podobné ve vzhledu, jsou určeny pouze běžecká obuv vybavena k manipulaci konstantní bušení běhu. Boty vyrobené pro cross-školení, procházky a další činnosti nemůže vydržet běžce cvičení. Podívejte se na boty, která je velmi dobře polstrovaná kolem chodidla a poskytuje podporu kolem kotníku, aby se zabránilo příliš kotníku pohyb. Vyměňte obuv jednou odpružení je již opotřebovaný.
4

Přidat nějakou změnu vašeho fitness režimu. Při pokusu o spuštění, zatímco kolena bolest může způsobit další zranění. Plavání a jízda na kole jsou dobré způsoby, jak zlepšit kardiovaskulární sílu, přičemž na nohy odpočinout. Nebojte se vzít pár dny odpočinku "od jakéhokoliv cvičení. To vám pomůže zranění kolena léčit rychleji a může vaše další chod zasedání méně bolestivé.