Jak posílit svaly Quad

Posilování čtyřhlavého vaše svalové skupiny, zejména po úrazu či operaci, je životně důležité pro obnovu a další aktivity. Návod
získání těchto Čtyřkolky Strong
1

mít silné čtyřhlavý sval je nesmírně důležité pro udržení aktivní a zdravý životní styl. Vaše quadriceps jsou základem pro vaše kolenních kloubů, a pokud jste v nedávné době podstoupili operaci kolena, budete vědět, jak důležité jsou, protože se "pryč." Fyzikální terapie pro operaci kolena vždy obsahuje spoustu čtyřhlavého práce.
2

začít s rovnou nohou zvyšuje. Lehněte si nebo sedět na podlaze a komprimovat čtyřhlavého svalu, dokud tvá noha je rovná a "zamčené." Ujistěte se, že nepoužíváte zezadu svaly, ale vaše svaly na nohou. Zvedněte nohu rovně do vzduchu alespoň 10 palců a pomalu. Snižte nohu, dokud je to asi dva centimetry od podlahy, ale ne dotýkat, pak zvedněte jej znovu. Tento postup opakujte, dokud se noha je trembly a cítí mírné pálení. To znamená, že jste pracovali, že sval. Mějte na této úrovni, dokud hořet ustupuje mírně zvyšte počet opakování.
3

Lehněte si na bok a narovnejte horní nohu. Můžete buď ukazovat palec, nebo aby se vaše nohy rovně. Zvedněte nohy ke stropu nejméně 10 palců, pomalu. Potom vložte ji pomalu, asi jeden palec od druhé nohy. Opakovat. Opět platí, že to, dokud se noha hoří mírně a cítí se slabý. Pobyt v této řadě, dokud vaše vytrvalost zvyšuje, pak nahoru po opakování.
4

Lehněte si na břicho a narovnat nohu. Flex hamstringy a zvedněte nohu ke stropu, aniž by jej ohýbala. To nemusí být vysoká - několik centimetrů je skvělá. To je mnohem těžší, než to vypadá! Opakujte výše uvedené kroky.
5

Dělat "zeď" dřepy je další skvělý způsob, jak posílit čtyřhlavý sval. Postavte se proti zdi, plochý, a posuňte dolů, pomalu, dokud se v sedě, pak se pomalu přesuňte zpět nahoru. Opakovat. S těmito jednoduchými cviky, můžete opravdu posílit své čtyřhlavý sval a vaše nohy mnohem zdravější, a kolena vydrží déle.