Jak rehabilitovat společné Dance Zranění

Tanec a zranění jdou ruku v ruce. Nedostatek flexibility, může nesprávné strečink a nadměrná aktivita způsobit zranění. I stres může způsobit, že svaly a šlachy zpřísnit a často za následek zranění. Každý druh tance vyžaduje přípravu každý sval v těle před využitím. Proto je důležité správně natáhnout před každým praxi nebo performance.Despite kompletní warm-up a strečink, někteří tanečníci jsou jen náchylnější ke zranění. Neustálé skákání, prodloužení a namáhání svalů může způsobit společná taneční zranění jako svalové napětí a křeče, výrony kotníků, kolen zranění a bolesti zad. Rehabilitovat žádnou újmu správně bude mít tě zpátky na nohy v rozumném čase. Věci, které budete potřebovat
ledem
Ace bandáž
vyhřívací
protizánětlivý lék (Ibuprofen)
Vodní
Zobrazit další instrukce
kotníku podvrtnutí

1

Rehabilitovat kotníku podvrtnutí s odpočívárnou, led, komprese a elevace (RICE), dokud otok zmizí. Zdaleka nejčastější zranění tanec je podvrtnutí kotníku. Podvrtnutí kotníku je malá slza v vazu v kotníku. A dokonce i ty nejmenší slza může bobtnat dobrý obchod. Ujistěte se, že použití ledu za pouhých 15 minut najednou a pozvednout nad kotník srdce podpořit správnou cirkulaci. Znovu na led, každé 3 hodiny.
2

Zábal kotník eso obvaz pro větší stabilitu a pomoci snížit otok. Je to bezpečné pokračovat tanec, když vaše kotník cítí stabilní. Zkuste použít bandáž na kotník ortézy pro ochranu vazy a šlachy. Zranění kotníku se obvykle stane více než jednou, takže ujistěte se, že obnovíte taneční cvičení postupně, aby se zabránilo opakovanému zranění kotníku.
3

Udělejte si výlet k lékaři pro přístup k závažnosti podvrtnutí, pokud máte stále pocit bolesti po 3 až 4 dny. Nepokračujte tancovat, dokud Vám lékař dá svůj souhlas.
Zranění kolena
4

RICE pro zranění kolena taky. Zranění kolena na tanečníky, jsou obvykle způsobeny rozsáhlou účast na kolena (např. při vrstev). Zranění kolena obvykle podobu poškozených chrupavek, což je často způsobeno tím, že skočí a přistání. Zranění kolena typicky představovat otok nebo bolest.
5

Ujistěte se, že otok je pryč před pokračováním dílčí aktivity. Rehabilitovat koleno je složitější, protože ohýbání kolen je tak nedílnou součástí tance.
6

stabilizovat koleno během taneční praxe se sponou případě potřeby a nezapomeňte protáhnout jemně, ale úplně před a po tréninku . Zahřeje svaly a šlachy jsou méně pravděpodobné, že bude zraněn během cvičení.
Zranění
Zpět
7

pozor na bolesti zad. Mnoho tanečníků lze skáče po podlaze jednu minutu a v další minutě, oni drží jejich záda nesnesitelnou bolestí. Zpět zranění jsou společné pro tanečníky a mají bolest, která často brání tanečnici iz vzpřímeném postoji. Zádových svalů často spasmus, reflexní akce, které tělo používá k ochraně kloubů zad.
8

Použijte vytápění pad na zmírnění bolesti a brát protizánětlivé léky za nepohodlí. Pokud můžete chodit a ohýbat malý kousek, pravděpodobně máte Stupeň 1 svalové slzu. Pokud vaše bolest není snadné po několika dnech, nebo pokud máte pocit, ostrou bolest v zádech nebo se otok, navštivte svého lékaře o úplné posouzení.
9

Začněte jemný strečink pro zvýšení vaší Mobilita po zádech cítí lépe. Postupně zvyšujte délku vašich protahovacích sezení, abyste dosáhli plný rozsah pohybu. S jakýmkoliv zranění zad, plán k odpočinku na týden nebo dva, aby plně zotavit.
Svalové napětí
10

odpočinek a platí led po dobu 15 minut každé 3 hodiny, jak zmírnit svalové napětí. Svalové napětí jsou běžné taneční zranění, které jsou způsobeny tím, přetažení svalu. Pár dní odpočinku obvykle zmírnit bolest a svalové napětí.
11

Vyvarujte se do chvíle, kdy sval je zase silná. Jiný než jemný strečink, taneční cvičení a strečink je nutno klást do držení, dokud vaše svaly se zotavil.
12

Stretch úplně, ale opatrně po namáhání sval. Flexibilní, zahřátého sval je méně náchylný k poškození. Série strečink a posilovací cviky jsou nejlepší, když obnova svalového napětí.
Křeče svalů

13

přestat tančit okamžitě, pokud máte pocit, svalové křeče. Svalová únava, dehydratace a nedostatek flexibility způsobit svalovou křečí. Křeče může zabavit až nohu, záda, krk, nebo každý jiný sval v těle a může být nesnesitelně bolestivé.
14

Jemně masírujte místo, kde je křeč. Po okamžité bolesti zmírňuje, jemně a zcela roztáhnout plochu. Mnoho křeče na konci období cvičení. Ujistěte se, že zahřívání před tance a provést kompletní úseky po tréninku.
15

Zvažte příčinu vašich křečí. Svalové křeče mít příčinu a často jsou způsobeny nedostatkem tekutin, solí nebo draslík. Pijte hodně vody, jíst správně, a ujistěte se, že hydrát během tance, taky. Pokud vaše křeče jsou časté a bolestivé, navštivte svého lékaře.