Jak zabránit zranění, ACL

Poranění svého předního zkříženého vazu může vás na okraj své oblíbené sporty na měsíce a měsíce. V některých případech, ACL zranění vyžadují chirurgickou operaci, které mohou opustit své koleno oslabila na dlouhou dobu dopředu. Sportovní lékaři doporučují posilovací cviky, které vám pomohou zabránit poranění ACL. Návod k použití ACL
Klimatizace Program Warm-Ups
1

Vyměňte své obvyklé zahřívací rutiny se speciálním ACL klimatizace warm-up vytvořil ortopedických chirurgů.
2

Jog mezi dvěma kužely. Odborníci říkají, že to umožňuje sval warm-up, aniž by vznikly zbytečné důraz na ACL a dalších kolenních vazů.
3

Udržujte správnou formu při běhání. Kyčle, kolena a kotníky by měly být vždy ve stejné rovině - to vám pomůže vyhnout overextension z kolena
4

Strávit minutu nebo dvě, dělá kyvadlová doprava buduje hip sílu.. Začněte tím, že stojí s mírně pokrčenými koleny a úkrok jednou nohou přes druhou. Na konci pole, začínají s druhou nohou jako první.
5

Běh přes pole dozadu. To pomůže vybudovat své ochromit svaly. Silné hamstringy vám může pomoci od uvedení příliš mnoho stresu na ACL.
Postupujte ACL zranění Redukce Roztáhne
6

Stretch pečlivě před zahájením ve svém sportu. Strečink pomáhá udržet svaly rozhýbat a schopni přijmout stresům hry, aniž by příliš zatížila na kolena.
7

Stojan s pravou nohou v přední části vlevo s kolenem mírně ohnuté. Předklonit, dokud neucítíte úsek ve vašem lýtku. Vydržte 30 sekund a pak přejít nohy.
8

Uvolněte své vnitřní stehna tím, že sedí na zemi s nohama otevřené. Opřete se zády rovně, dokud neucítíte tah ve svých vnitřních stehen. Vydržte 30 sekund.
Posílit vaše nohy pro prevenci ACL Zranění

9

výpady praxe chůzi na budování síly kolem kolena. Postavte se s nohama u sebe, pak výpad vpřed hluboce s jednou nohou. Postavte se rovně a opakujte s druhou nohou. Vždy mějte svůj přední koleno nad kotník, aby se zabránilo overextension.
10

Zlepšete svou rovnováhu tím, že posílí své lýtkové svaly. Zvýšená zůstatek snižuje riziko poranění ACL příčiny pádů. Postavte se s nohama u sebe a vy pomalu zvýšit si až tak stojíte na vaše prsty. Pomalu se vrátit téměř stojí a opakování.