Jak zacházet s Shin dlahy

Shin dlahy obvykle dochází, když jsou nevyvážené lýtkové svaly a holení, tahání nohu příliš v jednom směru. Léčba se liší, ale obecné koncepty slouží jako dobrá pokynů. Věci, které budete potřebovat
velké množství ledu
jedna role každého černá lepkavá a bílá látka atletické pásky
Zobrazit další instrukce
Posoudit Příčina
1

Halt každodenní cvičení dočasně.
2

Zkontrolujte, zda vaše boty. Ujistěte se, že správně sedět a obloukové podpěry jsou dostatečné.
3

Studium plocha cvičíte na tom, zda jste běh, jogging nebo chůzi. Zpevněné plochy (často obviňován, jako viník), nejsou vždy na škodu. Problematičtější jsou nerovné povrchy či změny mezi nimi, jako je běh ze silnice na lesních cestách na písku.
Léčit bolest na GameTwist GameTwist 4

ledu holeně jednou denně. Nechte led na dobu 20 minut, mimo pro 40, opakovat tento vzor 3 krát v řadě.
5

Masáže bolestivé plochy tak často, jak potřebujete. To může snížit otok.
6

Pokuste se nepředepsání protizánětlivé léky, například kyselina acetylsalicylová nebo ibuprofen, který často pomáhá zmírnit menší bolesti a nepohodlí.
7

Místo 1/8palcový silnou desku z nylonu pod stélkou své boty, a tím zvýšení paty pro přední bolesti.
8.

Rest.
Zpět na Cvičení

9

Stretch dobře a hřeje. Soustřeďte se na strečink na obou stranách nohy stejně.
10

Zabalte své oblouky a /nebo holenní kosti s elastickými obvazy nebo sportovní pásky před cvičením.
11

Nastavte vzor že nezpůsobuje bolest po posouzení váš běh nebo chůzi povrchu
12

Prodlužte si krok -. místo toho, aby krátké, trhané kroky - pro hladší tempem
<. br>