Zdravé Možnosti občerstvení

Kreativita je možné, když přichází s možností zdravá svačina. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje jíst ze šesti základních kategorií, seskupených na základě jejich nutriční vlastnosti: obilí; ovoce; zelenina; nízkotučných mléčných výrobků; libové maso, ryby, drůbež a ořechy, semena a luštěniny. Vyberte si potraviny ze všech těchto kategorií zdravé svačiny. Pokud jste počítání kalorií, ujistěte se, že udržet přehled o tom, kolik budete konzumovat, jak kombinovat různé chutě. Zrna

Celozrnný je klíčem v této kategorii, a tak se snaží mít celozrnný roli, ovesné vločky nebo celozrnné muffin sušenky. Můžete kombinovat každý z nich s malým množstvím arašídového másla, zdravá svačina volby z ořechů kategorie.
Ovoce

Ovoce vyžaduje malou nebo žádnou přípravu. Mají banán, jablko, čerstvé broskve, jahody, mango nebo meloun. Můžete kombinovat až několik různých druhů ovoce v mixéru vytvořit rychlý koktejl a přidat led nebo možnost od zdravých mléčných kategorii jako nízkotučného jogurtu.
Zelenina

červené, žluté a zelené papriky, aby barevné svačinu. Rozsekat pár papriky a mít jej po ruce v lednici, takže si můžete dát něco rychlého k snědku, když budete potřebovat extra podporu. Vytvořte rychlý salát s paprikou nakrájenou přidáním mrkev, hrachové lusky a baby špenátem, nebo jíst některou z těchto látek na vlastní pěst.
Nízkotučným mlékem Produkty

CDC za nízkotučné nebo bez tuku mléčné výrobky 1 procento nebo odstředěné. Podívejte se na nízkotučným mlékem a se sníženým obsahem tuku sýr nebo jogurt. Top bez tuku jogurt s některými zdravými ovocnými možností, jako bobule. Řez sýr na kousky nebo plátky a podávejte samostatně nebo s celozrnné sušenky. Přidat nastrouhanou okurku a čerstvý česnek do bílého jogurtu vytvořit tzatziki, chuťově dip na zeleninu nebo chléb pita.
Libové maso, ryby a drůbež

Klíčem k této kategorie je štíhlá, takže CDC doporučuje ořezávání mimo viditelné tuky z masa a odstranění kůže z drůbeže. Grilovat, vařit nebo pečené maso. Zkuste grilování proužky kuřete pro snadné občerstvení mezi jídly. Pro rychlé a zdravé vegetariánské varianty, marinovat kousky tofu. Nuts


, semena, luštěniny a ořechy

a semena jsou připraveni chytit jako svačinu. Mandle, slunečnicová semena, arašídy, vlašské ořechy a arašídové máslo jsou všechny možnosti v této kategorii. Pokud dáváte přednost teplé občerstvení, vařit malou část čočka, fazole nebo Hrách nabrat s čipy pita.