Tipy k navození útlumu

Nespavost může být obtížná věc překonat, zvláště pokud jste ve stresu nebo v ní změny ve svém životě. Nedostatek spánku může vést k nesčetné problémy, například problémy s koncentrací, bolesti hlavy a únava. Pokud hledáte způsob k navození spánku, aniž by pilulky, vězte, že možnosti jsou mnohé. Připravte se na dobu spánku

Máte-li potíže se postupně slábne po stresujícím dni, budete potřebovat nějaký čas na přípravu, než se vydáte do postele. O hodinu předtím, než se do postele, ztlumte světla, zahrát si tichou hudbu a vyhnout všemu, co může přerušit spánek. Máte-li sledovat televizi, vyhnout se zprávy nebo horor nebo akční filmy. Místo toho, relaxovat na pohovce s časopisem nebo knihou, zatímco obklopen svíčkami nebo vykoupat v teplé vodě. Nepracujte v ložnici. Udržujte počítače v obývacím pokoji a jedinou hlavou do postele, když jste se chystá ke spánku a relaxaci.

Cvičení a jíst méně než tři hodiny před spaním může vést k nespavosti. Místo toho, vykonávat brzy ráno k uvolnění napětí a připraví vás na klidné noci a vyhýbat těžkým, kořeněná jídla pozdě večer. Vyhněte se kofeinu nápoje po sedmnáct hodin, stejně.
Spoléhat na bylinné Nápověda

Tam jsou četné doplňky a přírodní produkty, které mohou pomoci navození spánku. Nejjednodušší z nich je sklenice teplého mléka s medem. Kombinace těchto dvou produktů vytváří uklidňující účinek, který vás ospalý a uvolněně. Heřmánkový čaj je nejen spánek vyvolávající, ale je často doporučuje při bolestech svalů a bolesti těla. Některé éterické oleje, včetně oleje heřmánku a levandule, mohou být aplikovány na polštář nebo přidat do koupele, které vám pomohou relaxovat.
Buďte důslední

" znovu s větší pravděpodobností cítit ospalý, pokud si vaše tělo používá k určité rutině. Jít spát přibližně ve stejnou dobu každý den pomáhá, jak to dělá to samé (jako je čtení nebo poslechu hudby) těsně před každým spaním. Pokud máte pevný čas usínání, vstávat. Nepoužívejte zdůraznit, přes neschopnost usnout spánek. nebo vaše tělo začne sdružující svou ložnici se stresem. Místo toho, aby si šálek čaje nebo číst na chvíli, až se začnete cítit ospalí. Také se ujistěte, že vaše ložnice je vodivá spát. Investujte do dobré polštář a deku, stejně jako tlusté závěsy zapřít světla. Někteří lidé lépe spát s nějakou hluku pozadí. Zkuste se fanouškem na nebo nákup hluku stroje k navození spánku.