Způsoby, jak přestat chrápání

Pokud je váš manžel si stěžuje, že chrápe, můžete vcítit, ale je to těžké, aby se zabránilo akce, které se vyskytují během spánku. Existuje několik způsobů, jak snížit chrápání, včetně změny své pozice, takže specifické zdravotní změny a otevření své nosní dírky dostatečně. Pozice Mění

když spí na zádech, může váš jazyk klouzat dozadu a třít proti své měkkého patra nebo jiných částí úst, což způsobuje chrápání. Chcete-li snížit to, ležíte na boku. Pokud máte těžký čas dostat pohodlně, který vás obklopí polštáře mezi kolena, záda nebo krk.

Další metodou je zvýšit hlavu vaší postele několika centimetrů. Můžete to udělat tím, že strčí několik polštáře a časopisů pod hlavičkou své matrace.
Změny Zdraví:

Lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost, že chrápe, a ztrácí jen malý množství váhy --- asi 10 procent své tělesné hmotnosti --- může pomoci. To může snížit množství tukové tkáně ve vašem krku, což přispívá k chrápání.

Vyhýbat se alkoholu je další způsob, jak snížit chrápání. Alkohol může uvolnit jak svaly na krku a dýchání. Pilulky, které vyvolávají ospalost může mít stejný účinek, aby nedocházelo k prášky na spaní.
Otevření nosních dutin

Ačkoli většina chrápání pochází z pozice jazyka v ústech, mohou být některé chrápání být způsobena z přeplněných a misshaped nosních dírek. V přeplněných nosních dutin, inhalovat páry před spaním, a to buď pomocí parní výparníkem, nebo tím, že teplá sprcha a dýchání v páru.

Můžete také vyzkoušet komerčně dostupné proužky, které jsou umístěny externě na nose --- účinně otevřít a rozšířit nosní dírky.