Pomoc s usínáním

Kvalita spánku je důležité, aby vaše tělo jako vzduch a jídlo. Každou noc by dospělí měli dostat mezi 7,5 a 8,5 hodin nepřetržitého spánku. Podle lepší spánek Rady (viz odkazy), během pracovního týdne, 73 procent Američanů získat pouze 7 hodin spánku nebo méně. Nedostatek řádného spánku může snížit bdělost, výkon, produktivitu a zvýšit podrážděnost, deprese a citlivost na nemoc. Lůžkoviny

Máte-li potíže s usínáním, může se vaše matrace bude problém. Lepší spánek Rada doporučuje vyměnit matraci do pěti do sedmi let od data nákupu.

Při nákupu nové matrace být jisti, že poskytuje pohodlí, oporu a není dav svou ložnici. Vyměňte si polštář ročně.
Rutinní

K dosažení dostatečné množství spánku, je nutné udržovat pravidelný spánkový plán. Vytvořte spaním rutina jako s teplou sprchu nebo vanu, poslech uklidňující hudby nebo čtení inspirativní knihu před spaním.
Prostředí

Mějte svou ložnici tmavý, větraná, tichý a na příjemnou teplotu. Fanoušci účinně blokovat hluk a zároveň poskytuje uklidnění zvuk, které vám pomohou usnout.

Nenechávejte televizor nebo počítač v ložnici a vyhnout se jíst, pracovat nebo plánování schůzek v posteli.


občerstvení
občerstvení

Večerníček jako bylinkový čaj, banány, teplé mléko, jogurt, celé zrno a malé krůtí nebo arašídové máslo sendvič vám mohou pomoci usnout rychleji klesat. Vyhněte mastné a kořeněné potraviny. Tyto potraviny se hodně času trávit a zabránit klidný spánek. Také se vyhněte pití alkoholu a nápojů s kofeinem. Tyto potraviny přerušit spánek.
Další tipy pro lepší spánek

Pokud je to možné, naplánujte cvičení v dopoledních hodinách. Pokud se rozhodnete cvičit večer, vyhněte se pracovat alespoň dvě hodiny před spaním. Také, nenechte své mazlíčky spát v ložnici, protože to může způsobovat alergie, které narušují váš spánek. Pokud kouříte, vyhnout se přitom kolem spaním. Nikotin může také přerušit spánek.