Relaxační techniky, které vám pomohou spánku

bezesnou noc je možno provádět následující den noční můra. Podle Národní komise pro poruchy spánku, 20 až 30 milionů amerických mají příležitostné spaní související problémy (reference 1). Chronická nespavost může způsobit stres, vztah problémům s pamětí a problémy s výkonem při práci a může přispět k některým chronickým onemocněním (odkaz 2). Dokonce pomůcky nepředepsání spánku mít některé nežádoucí účinky, takže je to dobrý nápad vyzkoušet tyto přírodní relaxační techniky před objevovat pilulku. Nastavit scénu, Klidná

Odstraňte všechny rozptýlení z vaší ložnice. Blokovat pouliční osvětlení s možností závěsy v případě potřeby. Neberte svůj přenosný počítač do postele s tebou. Vyhněte se kofein obsahující potraviny a nápoje po poledni, pozor na skryté kofeinu v potravinách, jako čokolády nebo kávy s příchutí jogurtu nebo zmrzliny. Nastavte teplotu ve vaší ložnici. Cooler je obvykle lepší než teplejší na spaní. Udělejte si horkou koupel, nebo pokud je teplé počasí, studená sprcha. Získání nějaké cvičení během dne často zlepšuje kvalitu spánku, ale nevykonávají během tří až čtyř hodin spaním.
Zkuste Progresivní svalová relaxace

Uspořádat sami v nejpohodlnější poloze spánku a začíná u nohou, napjatá oblast vašeho těla a vědomě ji uvolněte. Práce si cestu až vaše tělo do každé končetiny a trup prošly jedním čase /Relax cyklu. Pak si představit každou část vašeho těla stává velmi těžké, skoro jako by je součástí postele. Pokud se vám stále pocit, že známky svalového napětí (nervózní, napětí v krku a ramenech), opakovat cyklus znovu. Tato technika také funguje dobře pro padající do spánku, když se probudí a jsou neklidné v noci. Možná budete muset praktikovat tuto konkrétní techniku ​​během dne pro dosažení nejlepších výsledků.
Vizualizace úspěšný den

Pokud máte potíže s usínáním, protože "znovu starosti o další den činností, použít svou fantazii představit nejtěžší částí dne je nejlepší částí dne. Například, pokud máte obavy o setkání v práci, obraz setkání v pořádku. Zapojte všechny své smysly. Co to děláš? Co tím chceš říct? Jaké jsou další lidé říkají? Co je teplota v místnosti? Cítíš čerstvě uvařenou kávu?
Napište Venku své starosti

Vede deník v blízkosti vaší postele pro dobu, kdy vaše mysl je závodění. Zapište si všechny své myšlenky a starosti, jak přijdou k tobě, bez komentáře nebo úsudek. Pokud se chystáte do postele okamžitě připomene vám všechno, co potřebujete k dosažení další den, použijte deník psát tyto věci dolů, takže nebudete být vzhůru se snahou zapamatování je.