Jak lépe spát celou noc

Jak se dobře vyspat není něco, co člověk by měl mít pracovat. Ale pro mnohé z nás s nějakou formou nespavosti, s usínáním a zachování spánku není snadné. S několika změnami, mnoho lidí může získat lepší spánek a spát celou noc. Pokyny
1

Ať je to rutina. Snažte se dostat do postele ve stejnou dobu každou noc. Když něco děláte dost dlouho, to se stane zvykem.
2

Zbavte rozptýlení. To zahrnuje přičemž svou práci do postele, nebo ponechání televizi pozdě. Vaše postel je vaše útočiště a odpočinkové místo, čímž si práci do postele porážky k tomuto účelu a brání spánku. A pokud musíte dívat na televizi v posteli, si brzy lehnout a vypnout televizor a před tím, než je čas jít spát. Pomocí tlačítka SLEEP na vašem televizoru nepomůže jako blikající světla a zvuky mohou rušit váš spánek.
3

Získejte hudební. Pokud musí mít nějaký hluk pozadí k odpočinku a vyhnout se nespavost, rozhodnout se pro měkkou hudbu na pozadí místo televize. Navíc, někteří lidé zjišťují, že bílý šum, jako je stropní ventilátor, pomáhá při usínání.
4

Nejezte velké jídlo těsně před spaním. Dejte tělu čas strávit, než se vydáte do postele. Jídlo je palivo a palivo je to poslední, co tělo potřebuje, když se snaží uvolnit.
5

Snažte se pít během poslední hodiny nebo tak předtím, než jdete spát. Jako mnoho lidí s problémy se spánkem vědět, jakmile jste se, jsi na řadě. S vstávat na toaletu uprostřed noci může zabránit pádu zpátky spal později.
6

Získat dostatek pohybu. Studie ukazují, že cvičení vaše tělo brzy ráno napomáhá v noci spí. Snažte se cvičit během pár hodin před spaním, protože by mohlo udržet si vzhůru déle.
7

snížit na kofein. Zkuste a snížit příjem po celý den a nepijte žádné stimulanty jako káva nebo čaj v blízkosti před spaním.
8

Přineste knihu. Pokud máte potíže se dostat ke spánku, přečtěte si knihu na pár minut namísto sledování televize.
9

Ujistěte se, že je tu tma. Světlo, ani v malých množstvích, může narušit spánek. Ujistěte se, že vypnout všechna světla a /nebo zavřel dveře pro lepší spánek.