Jak se dostat zpět na spaní běžných provozních hodin

Váš spací plán může znamenat rozdíl mezi dobré dny a špatné . To může ovlivnit vaši schopnost získat a zhubnout . To může mít vliv na vaši náladu a vaše zdraví . Spaní na zdravém plánu je důležité. Pokyny
1

Zavést rutinní spaním . Dejte si čas na odpočinek , než půjdete do postele každou noc. Po rutinní umožní, aby vaše tělo odpočinout a pomůže vám lépe spát v noci .
2

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc. Buďte důslední a snažte se liší svou spaním nad než hodinu více než jednou týdně .
3

Upravte spaním pohybem nahoru 15 minutza noc. To umožňuje, aby Vaše tělo postupně přizpůsobit změně .
4

Sledujte své přirozené rytmus. Uchovávejte v místnosti tmu v noci , a světlo v průběhu dne . To vám pomůže probudit v přirozeném čase.
5

Wake ve stejnou dobu každý den.