Jak zabránit zranění kotníku v tanci

poranění kotníku jsou jedním z nejčastějších typů tanečních zranění. Kotník může být zraněn, když tanečník nohu válce, obraty a zvraty mimo normální rozsah pohybu, a tím natažení a poškození vazů, které drží kotník kosti a kloubu na místě. Zranění kotníku může také dojít, pokud je noha zasadil na povrchu nerovnoměrně v platnosti po případu, který nastane s krokovým, jak je tomu často v tanci. To může způsobit, že vazy natáhnout mimo jejich normální rozsah v abnormální poloze. Vážná vymknutí výsledky, když jsou natažené vazy natolik, aby skutečně roztrhat. Tanec nemusí vždy vést ke zranění kotníku, nicméně, pokud přijme odpovídající opatření. Věci, které budete potřebovat
plochá, hladká taneční povrch
dobře padnoucí, vhodná obuv
kotníková ortéza (y) nebo zábal (y)
Zobrazit další pokyny
1

zahřívejte vždy předtím, než začnete tančit. Správné warm-up cvičení může lehce natáhnout vazy a připravit je pro větší protažení, který má přijít.
2

Věnujte pozornost povrchu, na kterém budete tančit. Chcete se ujistit, že tančit na rovném a hladkém povrchu a že nejsou žádné praskliny, hrboly nebo "výmoly", na kterém byste mohli přistát.
3

Ujistěte se, že vaše boty jsou dobře přiléhavé, a pokud je to možné, poskytne vám potřebnou podporu. Také se ujistěte, že vaše boty jsou vhodné pro typ tance, kterou děláte.
4

Zábal kotník (y) předtím, než začnete tančit, pokud se zotavil z předchozího zranění a nemůže získat potřebné podporu z vaší obuvi sám. Můžete použít kotníková ortéza nebo bandáž eso.
5

Věnujte pozornost svému tělu. Pokud se začnete cítit bolest, budete možná muset zpomalit nebo dokonce zastavit. Tanec přes své bolesti se můžete cítit jako voják, ale pokud je vaším cílem mít dlouhou životnost ve své taneční kariéře nebo hobby, pak se budete muset starat o své tělo a především vaše kotníky.