Jak zvrátit příznaky osteoporózy přirozeně?

Osteoporóza je nemoc, která způsobuje slabé, křehké kosti. Je to typicky postihuje žen po menopauze --- zejména bílé nebo asijské ženy s malými rámy --- ale přibližně jeden z osmi mužů nad 50 let se bude také rozvíjet podmínku. Ztráta kostní hmoty při osteoporóze je přímo úměrná k poklesu vápníku rezervy. Podle Mayo Clinic, se mohou lidé, kteří mají osteoporózu zjistíte, že jednoduché úkony, jako je kašel nebo sklonil, protože kosti rozbít, obvykle v kyčle, páteř nebo zápěstí. Pokyny
1

konzumovat dostatek vápníku ve stravě, aby se zabránilo a zvrátit příznaky osteoporózy - nejméně 1000 mg denně, pokud je vám méně než 50 let, a 1200 mg, pokud jste starší. Vápník-bohaté potraviny patří mléčné výrobky, jako jsou nízkotučný jogurt, sýr a mléko, stejně jako fazole a tmavě listové zeleniny. Podívejte se také na chleba, obilovin a džusů, které byly obohacené nerostu. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, ale je to často složité pro dospělé nabažit, v závislosti na Colorado State University Extension, která doporučuje, aby starší lidé berou doplňky až 1000 IU vitaminu D3 den.

2

Cvičení může zvýšit pevnost kostí a zvrátit příznaky osteoporózy přirozeně. Nosných cvičení - ty, které vyžadují, aby tělo k pohybu proti gravitaci - jako je chůze, tanec, lyžování, zlepšení celkového zdravotního stavu a posílení kostí. Navíc, silový trénink s činkami zvyšuje kostní hmotu. Zatímco jakékoliv cvičení je prospěšné, měli byste nastavit cílovou cíl na čtyři dny v týdnu na 30 minut denně.
3

Přestat kouřit a vyhnout se pít alkohol v přebytku. Snižují krevní zásobení kostí a zakázat kostní buňky, které vytvářejí z rozvojových. Mayo Clinic navrhuje omezit alkohol na dva nápoje denně.