Osteoporóza páteře cvičení

Při léčbě osteoporózy, fyzická nečinnost je známý rizikový faktor. Cvičení se doporučuje pro prevenci a léčbu osteoporózy, protože cvičení hmotnosti ložiska buď zpomaluje ztrátu nebo zvýšení kostní hmoty. Páteře může být velmi plošný osteoporózou. Posílení správné svaly, zlepší celkovou páteře zdraví a prevenci dalšího úbytku kostní hmoty.
Spinální vzpřimovač svaly

vzpřimovač spinae je banda svalů, které chrání a poskytnout podporu páteře. Tyto svaly jsou pojmenovány longissimus, spinalis a Iliocostalis. Svaly na stavění spinae připojení k obratle, žebra a pánev. Funkce skupiny stavění spinae je rozšířit páteř, stejně jako poskytnout podporu.
Erector Spinae cvičení

začíná úsek a posilovací cviky. Cvičební podložka, míč a 2-3 liber činky jsou potřebné pro toto cvičení

SUPERMANS:. Ležet na zádech nohy rovně out.Pull obě kolena na vaše ramena a protáhnout tak daleko, jak můžete. Dále chytit chodidel nebo zadní kolena pro další úsek. Ujistěte se, zvednout kostrč z podlahy pro naplno eretor spinae. Opakujte pro 3 sady 10
extentions

ZPĚT:. Ležet tváří dolů, zvedněte ruku a hlavu spolu s opačnou nohou. Pokud se to udělá správně, měli byste cítit napětí v dolní části zad. Konečně, snížit ruce, nohy, hlavu a do výchozí polohy současně. Pracovat až 3 sady 12, opakujte s opačnou ruku /nohu

FORWARD ohýbá:. Postavte se rovně s nohama u sebe. Předklonit se a urvat nohy tak nízké, jak je to možné, aby vaše kolena rovně. Zkuste a ohnout horní část těla co nejvíce a cítit úsek v hamstringy a spodní záda. Vydržte 10 sekund zvýší sekund následné cvičení, pak odpočívat. Opakujte pro 3 sady 5

extentions na míč:. Ležící na cvičení míč, Položte ruce paže před sebe a vaše nohama na podlaze za vámi. Teď pomalu zvedněte horní část těla s boky vždy zůstává na míč pro podporu. Držte ruce před sebou, za extra váhu. Začněte s 3 sady 10, přidáním malých rukou závaží pro zvýšení obtížnosti

GOOD ráno:. Ve stoje, místo 2-3 liber činka v každé ruce a křížem krážem přes vaše ruce na hrudi. Udržet nohy ztuhlé, předklánět v pase, s hlavou nahoru, dokud vaše horní část těla je rovnoběžná s podlahou. Podržte po dobu 3 sekund, a aby horní část těla nahoru. Kompletní 3 sady 12.
Další doporučení

Jako u každého cvičení plán, poraďte se se svým lékařem před zahájením odporu programu. Zahrnout všechny ostatní cvičení nést váhu cílení všechny svaly na těle vyvážené a maximální ochranu proti osteoporóze. Protože mnoho lidí, kteří trpí osteoporózou starší, informujte svého lékaře nebo trenéra pro další pokyny a doporučení pro starší dospělé.