Nejúčinnější cvičení břicha je uvedeno zde na základě studie zjištění amerických Rady cvičení. Ačkoli Abs cvičení snížit břišní tuk, výsledky nejsou viditelné ihned. Silné Abs je důležité pro udržení těla ve zdravém stavu a pomoc v každodenním funkci, stejně jako zvládnout chronickou bolestí zad. Oni také zlepšit držení těla a balance.It se domníval, že jízdní kolo jako cvičení břišní cvičení je nejúčinnější způsob, jak získat perfektní Abs. Pomáhá také při vývoji šesti krabičky feat. mnohem požadovaný zdravotními zrůdy. Chcete-li provést toto cvičení, člověk musí ležet na podlaze s hlavou položenou na přichycena prsty. Kolena by měla být pomalu zvedl směrem k hrudníku a lopatky na zem bez namáhání neck.Straightening levou nohu spolu s vyklopením horní části těla vpravo a udržovat mírný tlak na levý loket k pravé koleno je navrhl. Poté následuje změnou stran a přináší pravý loket k levé koleno. Tento postup by měl být průběžně provádět v `` prodával motion.Working Abs, zatímco dělá břišní cvičení dynamickým způsobem ukazuje, jak se dostat pryč od tradičních drtí a zaměřit se na budování síly jádra. Základní vzdělávání posiluje svaly, které stabilizují tělo. Pomáhá udržet trup na místě při posilování a zpevnění břišních svalů. Chcete-li získat skvělé Abs jiným způsobem než pomocí břišní cvičení, jeden také potřebuje správnou výživu a vyvážený cvičením. Tónovaný abs by mohly být vyvinuty provedením tři až pět břišní cvičení třikrát až pětkrát week.Initially člověk by měl začít s cvičením a opakovat tak dlouho, dokud jsou pohodlné vykonávat to. S nárůstem zdatnosti může být počet cvičení se zvyšuje spolu s opakování. Kolo krize cvičení vede žebříček jako nejlepší cvičení Abs. Tomuto závěru se dospělo poté, co studie navrhlo San Diego stát UniversityAnother břišní cvičení, kapitán `s křeslo cvičení je jedním z mála abs cvičení, které jsou považovány za vysoce efektivní. V tomto cvičení nohy viset začátku a kolena se pomalu zvedl směrem k hrudníku. Pohyb by měl být řízený a úmyslné jako jsou kolena vychován a vrátil se zpět do výchozí position.Similarly, zkracovačky na cvičení míč je další efektivní cvičení pro svaly Abs. V tomto typu cvičení, člověk sedí na cvičení míč s chodidly na podlaze. Míč se smí vrátit pomalu a člověk lehne do stehna a trup jsou rovnoběžné s podlahou. Dále následuje smluvní břišní svaly a zvýšit trup 450.The svislé nohy krize je také účinný pro zpevnění břišních svalů. Osoba leží na podlaze na jeho /její záda a nohy směrem nahoru a mírně pokrčenými koleny. Systém ABS svaly se pomalu smlouvu, zatímco lopatky jsou postupně zrušena. Brady a krku svaly by třeba zdůraznit, zatímco nohy mají zůstat v pevné poloze. Trup se pomalu zvedl na kolena a následuje tělo je postupně snižována. Dalším účinným cvičení je dlouhá ruka krize. To je podobné jako základní crunches.Though se může zdát jednoduché, mnoho lidí nejsou schopni vykonávat břišní cvičení drtí správně. Dělat to správně, je jistý způsob, jak dělat to velmi efektivní. Během drtí Abs člověk by měl dýchat jemně a rovnoměrně. Některá cvičení začlenit cvičení a léky, zatímco jiní popíjet fúzi pohybů z pilates a jóga.
