Domácí léky na osteoporózu

Více než 10 milionů Američanů, jsou v současné době trpí osteoporózou. nebo pórovité kosti. Toto degenerativní onemocnění kostí vyčerpává kostní hustotu. Ti, kteří jsou diagnostikovány s osteoporózou ztratili vnitřní podpůrnou strukturu kostí, které drží pohromadě. Vždy může zlomit kosti velmi snadno. Cvičení

Chcete-li pomoci odvrátit nástup osteoporózy, podnikne nezbytné kroky k vybudování silné kosti. Začněte s pravidelným cvičením program, který se zaměřuje na kardiovaskulární režimu. Užívání 30 minut běhat, chodit, nebo používají a eliptické stroj bylo prokázáno, že zvýšení hustoty kostí. Konzistentní program pro minimálně tři dny v týdnu bylo prokázáno, že snižuje potenciál klesl o zlepšení síly v nohou a zad.

Jedním z nejúčinnějších rutiny je vodní turistika. To je postup uvedení se do vody, která je na hrudi a vysoký chůze sem a tam po dobu 30 minut. Voda se chová jako podporu pro vaší tělesné hmotnosti, který pomáhá chránit klouby a kosti. Kardiovaskulární programy by mělo být provedeno na nepůvodních materiálech, po sobě jdoucích dnů, tři dny v týdnu po dobu minimálně 30 minut. Cvičení stimuluje kosti přijmout nové tkáně, která zvyšuje hustotu.
Calcium

složení kosti tvoří s vápníkem a fosforu v poměru 2:1 . Lékaři doporučují spotřeby 1000 mg vápníku za den. Toto je ekvivalent k pití litr mléka denně nebo spotřebovávají 2 šálky jogurtu.

To může být obtížné, aby se v tomto hodně vápníku, takže kalcium může být využita. Při užívání doplňků, neberte je všechny najednou. Je to nejlepší pro maximalizaci vstřebávání vápníku tím, šíří se svou spotřebu po celý den. Bess Dawson-Hughes, MD, vedoucí vápníku a metabolismus kostí laboratoř USDA Human Nutrition Research Center, navrhuje brát doplňky s jídlem. Jedna taková doporučená vápník doplněk je uhličitan vápenatý.
Více prostředky

Přidat další zelená zelenina do svého jídelníčku, a minimalizovat maso příjem zabránit kost od bytí duté. Začlenění 1 lžičku medu do svého každodenního jídelníčku pomáhá snižovat riziko vzniku osteoporózy. Vyhněte se alkoholu a kouření, protože Oth těchto zvýšit negativní účinky osteoporózy. Expozice Vitamin D je dobrý způsob, jak bojovat proti vzniku osteoporózy stejně, a přímé sluneční světlo je dobrým zdrojem. Nicméně, to je lepší být vystaveno rannímu slunci, může za příliš mnoho slunečního světla pod extrémním teplotám mít škodlivé účinky. Hormonální nerovnováha je dalším přispěvatelem k úbytku kostní hmoty, tak přidat více sóju do svého jídelníčku. To také zlepšuje rovnováhu hladiny estrogenů u žen. Vitamin K je další nezbytností při boji osteoporózy, které lze nalézt v růžičkové kapusty.