Správné stravy pro omezování nebo snižování cholesterolu

Cholesterol je látka vytvářená přirozeně v těle. Existují dva typy cholesterolu: HDL, běžně známý jako dobrý cholesterol a LDL, který se běžně označuje jako špatný cholesterol. Vysoká hladina cholesterolu v těle může způsobit vážné problémy. Jeden způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi, je prostřednictvím stravy. Dobrý cholesterol-ovládající strava by se měla vyvarovat některých potravin a povzbudit ostatní. Zde jsou některé dietní doporučení pro snížení hladiny cholesterolu. Vyvarujte se potravin, které obsahují nasycené tuky

Cholesterol je vyroben z nasycených tuků. Dobrý cholesterol-kontrolní strava, a proto se vyhýbá potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, a pokud je to možné odstraňuje je úplně. V případech, kdy některé potraviny nelze zcela vyhnout, měly by být konzumovány ve velmi malých množstvích. Některé z těchto potravin jsou zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a živočišné produkty, jako jsou hovězí a kuřecí kůže. Kromě toho by nasycené rostlinné tuky se vyhnout. Ty také zvýšit hladinu špatného cholesterolu v těle.
Jezte potraviny bohaté na vlákninu

k řízení nebo snížení hladiny cholesterolu, musíte jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny jako chléb, zejména těch, které z méně rafinované mouky. Kromě toho byste měli jíst dostatečné množství zrn a cereálií. Tyto potraviny nejen snížení hladiny cholesterolu, ale také snížit množství kalorií, které konzumují. Přebytek kalorií se přirozeně převedeny do tuku v těle. Pokud máte příliš mnoho přebytečný tuk, riziko s vyššími hladinami cholesterolu zvyšuje.
Jíst více zeleniny a ovoce

zelí, mrkev, okurky a zeleného listová zelenina by měly být zahrnuty ve stravě každého, kdo chce snížit nebo kontrolovat její hladinu cholesterolu v krvi. Kromě zeleniny, čerstvé ovoce by také být konzumován. Hladiny tuků v těchto potravinách jsou velmi, velmi nízká. Tyto potraviny obsahují přirozeně se vyskytující minerály a vitamíny.
Jíst ryby a libové maso

cholesterolu kontrolní strava by měla obsahovat velkorysé porce ryb. Tučné ryby, jako je treska, losos a tuňák, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, důležité živiny potřebné v těle odstranit nadbytečný cholesterol.

Ti, kteří se nemohou vyhnout jíst maso se měli rozhodnout pro libového masa, jako je drůbež bez kůže.
jíst správné množství produktu

Není to jen odebrání nebo přidání potraviny do svého jídelníčku, na čem záleží při snižování nebo kontrolu hladiny cholesterolu. Také byste měli jíst tyto potraviny ve správném množství. Je doporučeno, abyste si přečetli etiketu nebo zjistit hladin různých živin v určité potraviny, než budete jíst. O 6 - až 7-porcí obilovin, 3 - až 5-ti porcí zeleniny a 2 - až 4 porce ovoce denně je dobré, aby se vaše hladina cholesterolu nízký