Jak zabránit gonartrózou o hubnutí

gonartrózou (OA), podmínka definovaná nošení pryč chrupavky mezi kostí, je přímo ovlivněna tělesné hmotnosti. Obézní lidé jsou více pravděpodobné, že vzniknou kolena OA a obézních pacientů, kteří již mají, bude dále poškození kolena, pokud se nic neudělá. Podle studie zveřejněné v časopise The Journal of Medicine pohybového, pečlivě naplánované hubnutí proto doporučujeme, aby se zabránilo vzniku nebo progresi OA kolena. Následující kroky vás provedou přístupném plán, jak zhubnout a snížit potenciální rizika s koleny. Pokyny
1

poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, hmotnost problémy mohou být s dopadem na kolena a může vést k koleno OA. Nebo, pokud již máte kolena OA a váš lékař dosud doporučeno hubnutí plán, zeptejte se o jednom.
2

Postupujte podle lékaře předepsaný postup a vytvořit pohybový režim, který zahrnuje chůzi . Závěry zveřejněné v The Journal of Medicine pohybového ukazují, že mírné množství fyzické aktivity v několika krátkých sezení je účinnější při snižování bolesti než příliš dlouhé školení.
3

Integrace posilovací cviky pro spodní končetiny do režimu, nejlépe ve stejné relaci jako aerobik (chůze nebo jiné formy). Jednou navrhl cvičení je 15 minut chůze, udělal na 5 nebo 6 úrovní intenzity, následované posilovací cvičení pak další 15 minut chůze av neposlední řadě 5 minut ochlazení chodit s některými úseky.

4

Zaměřte se na celkové energie vynaložené v tréninku spíše než pracovat k vyšší úrovni intenzity. Přepracování mimo svou zónu pohodlí každý tak často, nenahrazuje chybějící pravidelné cvičební lekce.
5

Upravte svůj jídelníček, snížit příjem kalorií. V kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou, povede to ke snížení hmotnosti a mohla by také posílit svaly v kolenou, které vytvoří větší stabilitu v regionu a menší šanci na kolena OA.
6

stanovit reálné cíle při nástupu na těchto plánů hubnutí. Modest hubnutí (5 až 10 procent celkové tělesné hmotnosti) bylo prokázáno, že povede k významnému snížení rizika invalidity a zlepšení fyzických funkcí. Pacienti po těchto plánů by se měly zaměřit podobné cíle, místo střelby pro extrémně drastické snížení hmotnosti.