Co mohu udělat, aby zvednout hladinu HDL?

Vysoká hladina cholesterolu otevírá dveře k cévní mozkové příhody, onemocnění srdce a někdy i rakovinu. Budete vyhrát pouze v případě, že pracujete na snížení špatného cholesterolu (LDL) a zvýšit svůj dobrý cholesterol (HDL). Chov dobrého cholesterolu nemusí zahrnovat léky. To může být provedeno s jednoduchými změnami životního stylu. Zdravé stravování

Prvním krokem ke zvýšení HDL je upravit svůj jídelníček. Vyhněte se všem zpracované potraviny, zejména potraviny, které obsahují trans-tuků. Podívejte se na štítek. V případě, že složky zahrnují "částečně hydrogenovaných olejů," dal ji zpět hned. Vyhnout se trans-tuků bude nejen zvýšení HDL, ale bude snižovat hladinu LDL cholesterolu nebo špatné stejně. Také se vyhněte rafinovaných sacharidů (obvykle ve formě rafinovaného cukru a mouky) a nemají jíst s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko, smetana a některé sýry. Vždy koupit sníženým nebo s nízkým obsahem tuku-produkty.

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby, slunečnice a řepky olej a tmavě zelené zeleniny. Vařte s oleji s vysokým obsahem mononenasycených tuků. Olivový olej a řepkový olej jsou dobrou volbou. Jíst alespoň dvě porce sóji a rozpustné vlákniny denně. Sójové produkty patří Edamame, tofu a sójové mléko. Rozpustná vláknina se nachází v celozrnných obilovin, oves, citrusové plody, jablka, hroznové víno a hnědé rýže.
Cvičení

aerobní cvičení alespoň 30 minut denně čtyři až sedmkrát týdně je dost snížit špatný cholesterol a výrazně zvýšit HDL. Nezáleží na tom, co je cvičení, pokud se dostane vás do cílové hodnoty srdeční po dobu nejméně 30 minut. Zeptejte se svého lékaře, aby vám pomůže najít cílovou sazbu, a to zejména pokud užíváte léky. Budete muset diskutovat o cvičení s ním, než začnete. On může říct, jak moc musíte udělat a jaké typy bude pro vás nejlepší. Chůze, jogging, schodišťové krokové, jízda na kole a plavání několik možností.
Alkohol a tabák

Vystřihněte všechny tabákové výrobky. Nekouřím tabák v jakékoli formě a neponořujte. Jen vysekávání tabák může zvýšit HDL o 4 body. Pijte s mírou. Jeden drink denně pro ženy a dvě denně u mužů může být ve skutečnosti prospěšné pro vaše cholesterolu. Nicméně, pokud nechcete pít teď nezačínej.