Udělal jsi si rozlišení se dostat do formy, jste dokonce našel cvičební program, který se vám líbí, ale kde přesně začít? Jedna z prvních věcí, které byste měli udělat, je zjistit, jaké jsou vaše aktuální úroveň fyzické kondice. To je důležité, protože chcete, aby se ujistil, že můžete zvýšit zdravým tempem, aby se zabránilo zranění. Existuje několik způsobů, jak otestovat své fyzické tělo level.Upper StrengthA skvělý způsob, jak vyzkoušet horní části těla sílu se pomocí push up. Muži by měli používat tradiční vojenský styl, push up, zatímco ženy mohou používat pokrčené koleno pozici. Chcete-li provést zkoušku, jak tolik push up, jak můžete, a počítat je jako jdete. Průměrný počet push up je uveden níže: WomenMenAge 20 29: 17 20 29 33Age: 35 44Age 30 39: 12 30 39 24Age: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 50 59 29Age: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3. 4. Věk 60 +: 10 19Aerobic ActivityA skvělý způsob, jak vyzkoušet své aerobní zdatnosti je 12 minut testu. Chcete-li provést tento test, zahřát správně, pak pokrýt tak velkou vzdálenost, jak můžete za 12 minut. Můžete chodit, běhat, běhat nebo. Když se vaše 12 minut jsou až, poznamenejte si odstup. Níže jsou uvedeny průměrné výsledky pro počet krytých kilometrů: WomenMenAge 20 29: 20 29 1.33Age: 1.54Age 30 39: 30 39 1.27Age: 1.49Age 40 49: 40 49 1.21Age: 1.42Age 50 59: 50 59 1.13Age : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There několik dalších testy, aby zkontroloval své fyzické zdatnosti, z nichž některé mohou být provedeny pomocí trenéra nebo lékaře. Pokud vaše čísla jsou pod průměrem výše, nastavte cíl průměrem a usilovat o to. Když jste dosáhli tohoto cíle, přechod na vyšší. Stanovení cílů je velmi důležité při tomto rozhodnutí se dostat do tvaru, nechcete, aby nereálné cíle, ale také chcete, aby se ujistil, že cíle jste nastavení jsou Dotkne se vás. Jakmile dosáhnete cíle, které jste nastavili, cítíte neuvěřitelné. Pak přichází na výběr, zda-li nastavit další cíle, nebo se snaží zachovat současnou úroveň fyzické zdatnosti, kterou jste právě dosáhli. Další způsob, který vám pomůže zjistit vašich cílů, fitness je zjistit, jaké jsou vaše procento tělesného tuku je. Můžete to udělat pár způsobů, můžete jít do posilovny nebo lékaře a získejte tělesného tuku měřené osobním trenérem nebo lékařem, nebo si můžete koupit tělesného tuku opatření s obsahem tuku průvodcem měření. Měřiče tělesného tuku jsou jednoduché na používání a docela přesné, a můžete zkontrolovat váš postup, kdykoliv budete chtít. Vidět pokrok je tak důležité, protože pomáhá motivovat vás dobýt své cíle. Dalším důvodem, proč Měřiče tělesného tuku jsou skvělé je, že ne každý se snaží zhubnout. Pokud se snažíte nabrat více svalů, nemusí vidět rozdíl na stupnici, ve skutečnosti byste mohli vlastně přibírání na váze, ale mají tělesného tuku monitoru pomůžete zjistíte, že jste se snižují tělesný tuk.
