Jak se zbavit Left Arm a bolest v krku

Mnoho lidí nosit stres a napětí v krku, horní záda a ramena. Svalstvo po dlouhou dobu v nepřirozené poloze může způsobit bolest. Silná bolest může být známkou vážnější zdravotní stav a měly by být hodnoceny profesionální zdravotní péče. Protahovací cvičení, správné držení těla a zvýšení "tělo-vědomí" může pomoci zmírnit bolesti způsobené stresem a napětím. Věci, které budete potřebovat
židli s rovným opěradlem, pokud možno bez zbrojního
Zrcadlo
notebook a pero

Zobrazit další instrukce
zmírnění bolesti způsobené stresem a napětím

1

Proveďte tyto protahovací cvičení na krku každé ráno a večer. Můžete se stát nebo sedět. Při každém úseku, soustředit se na udržení vaše ramena stáhl směrem k pasu.

Snažte se dotknout stránkování pomocí levé ucho k levé rameno a čeká, zatímco Vy počítat do 20 let. Opakujte na pravé straně

Podívejte se na levé straně a snaží se přesunout bradu přes levé rameno;. Podržte 20. Opakujte na pravé straně.

Podívejte se na strop a podržte 20. Podívejte se na prsty u nohou, takže o velikosti pěsti místo mezi bradou a hrudníkem a podržte 20.
2

Udělejte si chvilku, aby posoudila a opravit vaše držení těla, jak stání a sezení. Postavte se před zrcadlo. Je vaše brada rovnoběžně s podlahou, jsou vaše oči hledící přímo vpřed? Jsou vaše ramena stáhl dolů směrem k pasu? Jsou vaše břišní svaly stáhne a váš pupík vtažení směrem k dolní části zad? Jsou vaše boky souladu s koleny a kotníky? Udělejte to jak v vestoje tak i vsedě. Buďte si vědomi své držení těla po celý den a průběžně pracovat na opravit zarovnání problémy.
3

sledovat, kdy si všimnete, krk, horní část zad a paží bolest. Použijte notebook vědomí času a dne, co jste dělali, když jste poprvé cítil bolest. Pak zkuste zhodnotit svou pozici těla v těchto situacích. Například, pokud si všimnete bolest, když se vzbudíte v dopoledních hodinách, experiment s jinými spacích pozic. Vystupte si stranu a pokusit se spát na zádech na jednu noc, jestli to pomůže. Jestliže zaznamenáte bolest po práci na počítači po dobu několika hodin, vyhodnotit výšku židle a na obrazovce počítače, abyste se ujistili, že jsou ergonomicky umístěny. Také se přesvědčte sami přestávky každých 30 minut, se projít kolem kanceláři, zatímco se soustředit na držení těla. Trochu detektivní práce může odhalit situaci, která je uvedení nepřirozený tlak na svaly --- situaci, které mohou být snadno opravit.
4

Zkuste jógu, pilates, nebo jiných cvičeních. Většina Pilates a jóga učitelé vám pomohou zhodnotit své držení těla a práce na konkrétních svalů. Po několika týdnech jógu a Pilates vám pomůže stát se více "tělo-aware", který je klíčem ke zmírnění svalové bolesti způsobené napětí a stresu.
5

Zvážit schůzku s renomovanou masáž terapeut. On nebo ona může často identifikovat jednotlivé svaly, které jsou vázané a může být schopen vám pomoci odhalit příčinu.