Jak snížit svalové křeče bolesti

Každý má zkušené svalové křeče, nedobrovolnou kontrakcí, která produkuje bolest svalu. Někdy bolest je stručná. Jindy oblast bolí několik dní poté, co dojde k křeč. Často odkazoval se na jako křeče, křeče jsou způsobeny nadměrnou námahou, zranění, nedostatkem výživy, dehydratace, nebo delší sedí v jedné poloze. Svalové křeče obvykle stane po sval byl používán těžce a vytáhl v jednom nebo více směrech. Křeče svalů dochází se snaží získat zpět svůj přirozený tvar a velikost. To, co budete potřebovat
streches vhodné pro postižené oblasti vytápění
pad nebo horkou koupel internetu Lední v některých případech
Over-the-counter protizánětlivé
vody či sportovního nápoje
Zdravá strava bohatá na snadno vydobytých nerostů
Zobrazit další instrukce
okamžitou léčbu
1

stop, roztáhnout a masáže oblast. Křeče způsobit sval ke kontraktu, což znamená, že zkracuje. Jemné a pomalé protažení jakmile křeč dochází často poskytuje okamžitou úlevu. Pokud jste náchylní k křeče v některých svalech, přidat zvláštní napínání těchto oblastí vašeho fitness rutiny, a vy byste měli vidět zlepšení.
2

Heat oblasti. Svalové křeče mohou být léčeny s horkou vanou nebo topné podložky. Stejně jako strečink, topení plocha zlepšuje průtok krve, kdy tělo potřebuje nejvíce.

Když teplo se doporučuje uvolnit sval, může být led se použijí krátce po křeč nastane, když bolest ustoupila.


3

Zvažte užívání NSAIDs. V případě, že sval stále zraněn, může nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), použít. To není nutné, ale může být použit k léčbě bolesti a pomůže obnovit pro další činnost. Pokud vaše křeče pokračovat, viz svého poskytovatele zdravotní péče. Ona může předepsat léky antispasm.
Předcházet dalšímu křeče
4

zahřát dobře. Častou příčinou křečí je neschopnost řádně zahřát. V závislosti na vaší činnosti, a to nejméně 10 minut světla kardio pomůže vaše tělo připraveni jít. Pro křeče do lýtka, například, natažení oblast před výkonem může být také vhodné. Jen si pamatujte, nikdy nutit studené svaly protáhnout příliš daleko. To v konečném důsledku způsobí jejich spíše než rozšiřovat a může vést ke zranění.
5

Vypij to. Dehydratace způsobená příliš málo sání nebo nadměrné pocení je hlavním přispěvatelem ke svalovým křečím. Ujistěte se, že získat dostatek vody, aby se zabránilo křeče. Při nadměrném pocení, můžete také pít sportovní nápoje, které vám pomohou načerpat minerální a elektrolytů.
6

si ty důležité minerály. Nízké hladiny draslíku, vápníku, hořčíku a jsou spojeny s křečemi svalů. Draslík je nejvýznamnější příčinou křečí, zejména u vytrvalostních sportovců.
7

Vezměme si masáž. Kromě masáži oblasti, kdy dojde křeč, může sportovní masáž také účinnou pokračující léčbě křečí a uzlů. A to je skvělý pocit.