Zdravá strava pro IBS

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je běžný stav, který charakterizuje křeče, nadýmání, zácpa, bolesti břicha a průjem. Zatímco IBS nezpůsobí trvalé poškození střev, to může být docela nepříjemné. IBS je obvykle možné ovládat pomocí změny stravovacích návyků. Níže se dozvíte, jak vytvořit strategii pro zdravou výživu IBS. Drž se dál od problémových potravin

Alkohol, čokoládové mléčné výrobky, umělá sladidla, mastné potraviny a kofeinu je známo, že zhoršují IBS. Je také důležité si uvědomit, jestli potraviny, které způsobují plyn, aby se vaše příznaky zhorší. Fazole, zelí, květák a brokolice jsou na vině, stejně jako žvýkačky a pití brčkem, v závislosti na Mayo Clinic. Pokud je to nutné, zachovat potraviny deník identifikovat váš problém potraviny.
Zvýšení Fiber

Postupně přidáváme do svého jídelníčku vlákninu využívat pozitivní přínosy. Potraviny obsahující vydatné množství vlákniny jsou oves, celozrnné obiloviny, brokolice, rajčata, popcorn, cizrna, sladké brambory, mrkev, fazole, čočka, semena, ořechy, rajčata, jablka, hrušky a sladké brambory. Kromě těchto potravin, můžete si také vzít vláken doplňky. Někteří lidé dávají přednost doplňky, protože způsobují méně nadýmání a plyn. Mohou také pomoci s průjmem. Přidat doplňkové vlákniny do svého jídelníčku postupně a nezapomeňte pít vodu, aby se minimalizovalo nepříjemné vedlejší účinky.

Monitor Mléčné výrobky

Váš systém nemusí tolerovat mléko, protože IBS. Pokud se jedná o tento případ, nahradit jogurt pro mléko. Jezte malé množství mléčných výrobků, a jíst je s jinými potravinami, aby se minimalizovaly jejich účinky. Můžete také zvážit použití enzym, který štěpí laktózu, uvádí Mayo Clinic. Zkuste odstranit mléko ze svého jídelníčku po dobu několika dnů, zda se tím zlepší vaše IBS. Pokud ano, můžete najít náhradní vápník jogurt, brokolice, sýr, tofu, špenát a kapusta.