Existuje nespočet cvičení, které lze provést pomocí činek. Můžete si myslet, že 5 liber, a dokonce i 10 činky nemohl pomoci, že moc, ale jste na omylu. Níže je seznam některých cvičení, které lze provést pomocí Nízká hmotnost činky a mají velký impact.Grapevine LungeThe vinná réva výpad působí na nohy, ruce, ABS, a zadek. Chcete-li provést výpad vinnou jednoduše postupujte podle následujících kroků: 1.. Postavte se s nohama hip šířku ramen. Držte jednu činku oběma rukama horizontálně v přední části chest.2. Kříž pravou nohu před levou nohu a spodní do výpadu. Jak si snížit do výpadu, otáčení horní části těla do right.3. Zpět na stojící posílení levou nohu ven na left.4. Kříž pravou nohu za levou nohu a spodní do výpadu. Jak jste nižší do výpadu, otočte tělo doleva k dokončení jednoho repetition.5. Kompletní 6 opakování na každou side.Bench řadě RowThe lavice funguje zadek, jádro, záda a biceps. Chcete-li provést lavice řádku budete potřebovat bench.1. Uchopte činku v pravé ruce, zatímco klečet s pravým kolenem a levou ruku na bench.2. Snižte své pravé ruce rovně dolů, zatímco vy rozšířit levou nohu zpátky takže je rovnoběžná s ground.3. Přineste si pravou ruku zpět a repeat.4. Přepnutí strany, aby učinily kompletní set.Sumo SquatThe sumo dřep funguje paže, zadek, a legs.1. Držte činku do obou rukou v přední části hrudníku, když stál s nohama together.2. Přineste pravé koleno nahoru a ven na pravé straně, zatímco otáčení na levé noze, otočte tělo vpravo. Snižte své nohy tak, aby vaše nohy jsou širší než ramena a squat.3. Vraťte se do stoje a opakujte na druhé side.These jsou jen několik cvičení, které vám pomohou začít a pomůže vám zjistit, co činky může udělat pro vás. Zkuste tyto cvičení se po dobu 3 týdnů a uvidíte, že jste mnohem silnější než dříve. Můžete pomalu začít zvyšovat hmotnost činky pokračovat táhnoucí se do hmotnosti max.Light cvičení jsou velmi efektivní a povedou k váženému těžší cvičení, ale i když nemáte těžkých vah je technika, která vám pomůže získat ještě lepší výsledky s lehkými váhami. Nazval jsem to maximalizace technique.When jste cvičit s lehkými váhami představit, že váha činky desetkrát, co vlastně váží, zpřísnili vám svaly, jako kdyby se snažil zvednout celou váhu navíc. Mysl je mocná věc a jen říkám, že vaše svaly jsou zvedací vše, extra váhu a utáhněte je, aby se cítili, že bylo prokázáno, že zvýšení účinnosti lehkého tréninku. Takže teď budete muset omluvit, pokud máte pouze lehké činky. Použijte je pro vaše výhoda.
