Dobrý Dieta na vysoký krevní tlak

Pokud je váš krevní tlak je hodnota vyšší než 140/90, máte vysoký krevní tlak, nebo hypertenze. Nekontrolovaná vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nadváha, špatná strava, nečinnost a kouření jsou rizikové faktory pro rozvoj vysokého krevního tlaku. Dobrá strava na vysoký krevní tlak je nízký obsah sodíku a bohatá na ovoce a zeleninu. DASH dieta

DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) dieta, našel účinný ve studiích sponzorovaných National Institutes of Health, je dietní plán, který je s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem ovoce, zeleniny a nízké nebo odtučněné mléčné výrobky. Sledujte DASH modelu ke snížení vysokého krevního tlaku. Budete konzumovat mezi 1600 a 3000 kalorií denně, v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti.
Celá zrna

dobrá strava pro vysokého krevního tlaku se skládá z jedení šest až 12 porcí obilovin, včetně nejméně tří celozrnných výrobků. Dobrým zdrojem jsou celozrnné ovesné vločky, otruby, hnědá rýže a celozrnné pečivo, cereálie a těstoviny. Vyhněte sušenky a koláče vyrobené zpracované mouky Často obsahují sodík zvýšit trvanlivost

Ovoce Zelenina

Jezte tři až šest porcí zeleniny každý. den. Dobrý zelenina obsahují zelené listové zeleniny, čerstvé nebo zmrazené zeleniny a zeleninových šťáv. Před náročné konzervované zeleniny, číst údaje na potravinách, aby se ujistil, že neobsahují velké množství sodíku, umýt Zeleninové konzervy před vařením. Nepoužívejte zpěnit nebo přidat sýr nebo máslo na vařené zeleniny. Náhradní česnek, cibule a jiné koření, ať už čerstvé nebo sušené, na sůl. Jezte čtyři až šest porcí ovoce, se zaměřením na ty s vysokým obsahem draslíku - banány, kiwi a jahody. Kus ovoce funguje jako součást zdravé snídaně, jako svačinu nebo jako dezert po jídle.
Nízkotučné mléčné potraviny

konzumovat nízkotučné mléčné výrobky výrobky. Zpráva za rok 2006 zveřejněné v časopise Journal of Human Hypertension zjištěno, že suplementace vápníku snižuje krevní tlak v klinických studiích. Kromě nízkotučného mléka, zkuste obyčejný nízkotučný jogurt s ovocem. Zvol si libové maso

Jezte tři až šest porcí libové maso, jako ryby, drůbež a libové hovězí maso. Poskytují proteinu, aniž by hodně nasycených tuků. Vyhněte zpracované maso jako párky v rohlíku, klobása, slanina, solená nebo uzené maso a hamburgery: Nejen, že jsou s vysokým obsahem tuku, ale také mohou obsahovat velké množství sodíku
ořechy, semena a fazole.

Národní srdce, plíce a krev zavedou doporučuje jíst ořechy, semena, fazole asi třikrát týdně. To jsou dobré alternativní zdroje bílkovin na dietu vysokého krevního tlaku. Jezte ořechy a semena jako občerstvení a fazole jako jídlo.
Sladkosti Mírně

i zdravá strava na vysoký krevní tlak činí příspěvky na pamlsky. Sladkosti jen příležitostně, méně často než jednou týdně.