Každý den měsících jsem sledoval každý sousto, započítává pokaždé, kalorií nebo carb, a strčil do svého cvičebního programu bez ohledu na počasí. A vyplatilo se to. Vy jste dosáhli svého cíle snížení hmotnosti. Ale teď, že hmotnost se vkrádá zpět. Zhubnout je jedna věc, udržet váhu off je jiná. To je běžný problém a skutečnou výzvou. Zdá se, že všechno funguje tak těžké ztratit váhu, ale ve chvíli, kdy jsme se vydechnout, znovu přijde. To je nejen obtížné udržet ztráty, ale i ke ztrátě podpořen. Nicméně, tam jsou tři tajemství, jak udržet váhu off. 1.. Stanovte si realistické cíle. Chtít ztratit velké množství váhy ve spěchu Není t praktické a můžete brzy začne cítit tlak, že se snaží dosáhnout svých cílů nereálné. Vaše tělo je pohodlné a přizpůsobené statnější hmotnosti. Bohužel to bude chtít vrátit k té příjemné hmotnosti, až si zvykne na vás ředidlem. Když se to stane vaše nadšení pravděpodobně slábnout a může být obtížné držet se programu. Snažte se mířit ke ztrátě jedna-dvělibra týdně. To je jednodušší držet a udržovat. Vaše tělo zvykne na nižší hmotnosti a vy jste vyhráli t mít takový boj. Pomalý, ale stabilní vyhraje závod. Chvíli to trvalo získat tuto hmotnost. Udělejte si čas ztratit váhu. 2.. Snažte se, aby váš příjem kalorií s množstvím energie, kterou může spálit. Musíte se ujistit, že spálit více kalorií, než spotřebují ukázat žádné hmatatelné výsledky. Dokonce i náročná soda, což je asi 150 kalorií, je rozdíl. 150 kalorií nemusí zdát jako mnoho, ale pokud budete mít mnohem více, že každý den, než spálíte, můžete získat libru do 3 týdnů, a to znamená, že jsem získal 17 liber v roce. Tam jsou doplňky, které můžete podniknout, který zvyšuje váš metabolismus. I malý nárůst 5 znamená, že spálíte až o dalších 125 až 150 kalorií denně, a to je beze změny své stravovací návyky. 3.. Použijte krokoměr počítat, kolik kroků jste se v jeden den. Udržujte přidávání 250 kroků denně v týdenních přírůstcích. Většina dospělých, kteří vedou sedavý způsob života je to, že budete chodit 2.500-3.500 kroků denně. Pokud přidáte 250 kroků každý týden po dobu 10 týdnů. Vy budete zdvojnásobit své energetické výdaje. V ideálním případě zkuste přidat na 4000-6000 kroků denně do svého aktuálního rozvrhu. Pokud se vám nakonec se celkem na více než 10.000 kroků denně, uvidíte viditelný rozdíl ve vašem hubnutí progress.4. Don t čekat, aby přijaly opatření. Při prvním náznaku zvýšení tělesné hmotnosti, znovu zhodnotit své stravovací návyky a cvičební program. Je to mnohem jednodušší ztratit kila nebo dva počkejte, až budete mít 5 nebo 10 liber ztratit. Obětoval jsi a snažil se ztratit váhu. Jste povinni držet váhu off tímto způsobem, pokud budete využívat tyto čtyři tajemství pro udržení hmotnosti.
