Jak se dobře najíst během vln horka

Neexistuje nic jako "psí dny léta", aby nám připomněl, jak křehký naše tělo může být z důvodu přehřátí. Dokonce i zdravé a konkurenční sportovec může mít problémy s nedostatkem chuti k jídlu, dehydratace a vitaminu ztrátu během vln horka. V tomto článku se budu nabízet zdravý rozum kroky zůstat zdraví a zdravého stravování během těch dlouhých, horkých dnů. Věci, které budete potřebovat
základní znalosti o hydrataci a kalorické potřeby
"Poslech" vašeho těla

Zobrazit další instrukce
1

Uvědomte si, že teplo může zabít , a to zejména velmi mladí a velmi staří v důsledku špatné funkce imunitního systému, změnami tělních tekutin a neschopnost chránit se před nadměrným teplem. Poznáváte to pro sebe a ty, které milují. Nalezení chladné místo (klimatizace) mohou být nezbytné pro udržení rovnováhy tekutin v průběhu tepelných extrémů. Pokud nemáte přístup k klimatizací, obraťte se na místní ministerstvo zdravotnictví, které mohou mít seznam "chlazení centra" pro vás využít
2

recenze vaší stravě.. Jezte pět až šest malých, bílkovin obohacených jídel denně pro udržení příjmu kalorií. Kalorie jsou "paliva energie", které poskytují základní tělesné funkce, jako je srdeční frekvence, plic a ledvin function.Eliminate nebo výrazně snížit všechny kofein, alkohol a rafinovaný cukr z vaší stravy. To zvýší poptávku metabolismu a vést k nerovnováze tekutin, stejně jako metabolismu bílkovin.
3

Zahrnout ovoce s vysokým obsahem vlákniny a přírodní šťávy obsahu přispívá k zachování hladiny cukru v krvi, poskytují některé živiny bohatá tekutina a být zdrojem kalorií. Nezanedbávejte však spotřeba malých bílkovin obohacených potravin.
4

Vyhněte se slunci po dobu delší než 15 minut (méně je nejlepší v tepelných extrémů). Nezapomeňte, že SPF 15 chrání nejen vaši pleť před poškozením sluncem, ale také může zabránit vážnému hoření. Mějte na paměti, že jakmile je kůže opálená těla vyžaduje zvýšený příjem tekutin, aby pomohla léčit popálenou kůži (to je přesně to, co je úžeh, prvního stupně vypálení).
5

Pokud máte pocit, slabý, mít problémy s myšlením nebo se cítí závrať, navrhuji hodnocení prostřednictvím zdravotnické záchranné služby. Těžká dehydratace může vyžadovat použití nitrožilní tekutiny rehydrataci.