Snížení cholesterolu Tipy

Pokud vaše hladina cholesterolu je vysoká, lékař Vás může chtít, abyste ji spusťte pomocí změny životního stylu, než se snaží léky. Mnoho faktorů ovlivňuje hladinu cholesterolu. Některé nemůžete změnit, jako je věk, pohlaví a dědičnost. Ostatní jsou ve vaší kontrolou, jako je hmotnost, úroveň aktivity a diety. Tím, zdravá strava a cvičení, budete moci k poklesu hmotnosti a přinést cholesterolu v normálním rozmezí. Dieta

Můžete být schopni zvrátit vaše vysoká hladina cholesterolu stravou sám. Léčebné změny životního stylu (TLC) strava je doporučeno National Institutes of Health pro snížení hladiny cholesterolu. Tato dieta je založena na jíst potraviny, které mají nízký obsah trans-tuků, nasycených tuků a cholesterolu. Dieta TLC vyžaduje méně než 200 mg denně dietního cholesterolu a méně než 7 procent kalorií z nasycených tuků.

Strava také zvyšuje příjem rozpustné vlákniny a rostlinných sterolů a stanolů. TLC dieta vyžaduje nejméně 5 g rozpustné vlákniny každý den, ale raději až 25 g na den, a ke snížení hladiny LDL.
Steroly a stanoly

rostlin nižší LDL tím, že blokuje vstřebávání cholesterolu. Doporučuje se jíst alespoň 2 g těchto každý den. Chcete-li přidat tyto látky do svého jídelníčku, jíst více ovoce, zeleniny a fazole. Podívejte se na margarín a šťáv, které stanoly a steroly přidali.

Zvolte celozrnné pečivo, těstoviny a rýže. Jezte šest nebo více porcí denně. Tři až pět porcí denně zeleniny a luštěnin. Zvolte čerstvé, mražené nebo konzervované odrůd bez tuku, soli nebo omáčky přidán. Jezte dva až čtyři porce čerstvé, konzervované nebo mražené ovoce každý den. Dieta TLC umožňuje jíst dvě až tři porce nízkotučných nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků denně. Dieta omezuje příjem celých vajec na dvě za týden. Ryby, drůbež a libové maso jsou omezeny na 5 oz nebo méně za den.
Cvičení

Cvičení je důležité pro vaše celkové zdraví srdce. Získat alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity každý den. To může být ve formě chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Aerobní cvičení, které získá vaše srdce čerpání těžké je nejlepší cvičení pro vaše srdce.

Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit svůj dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol. Cvičení může pomoci zhubnout, což může dále pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Hmotnost

Nadváha je spojena s nižšími dobrého cholesterolu a vyšší špatný hladiny cholesterolu. Tím, že odstraní nezdravé potraviny ze svého jídelníčku a stále aktivní, můžete zbavit nadváhy. Jak se vaše váha vrátí do normálu, by měla být vaše dobré hladina cholesterolu a vaše špatný cholesterol a triglyceridy by měla poklesnout na normální. Budete také snížit riziko dalších typů srdečních onemocnění a cukrovky, pokud budete hubnout.