Plantární fasciitis techniky tejpování

plantární fasciitis je onemocnění nohou způsobené sval spojující patu k prstům (přes oblouk) stále napjatý ani potrhané. Bolest je nejhorší ráno, nebo poté, co sedí na dlouhou dobu. Strečink a protizánětlivé léky mohou pomoci od bolesti. Nahrávání nebo dlahování kotník v noci

​​
tejpování nebo dlahování kotník v noci, takže úhlu 90 stupňů se koná také může pomoci zmírnit bolest plantární Faciitis. Použití ACE obvaz, zabalte kotník a chodidlo ve kříže tak, že kotník zůstane v úhlu 90 stupňů k noze. Neovíjejte dost pevně omezit krevní oběh, ale ujistěte se, že nemůžete přesunout nohu z úhlu 90 stupňů, aniž by effort.You můžete koupit také dlah, které jsou speciálně navrženy tak, aby podporovaly a protáhnout svaly. Ty jsou někdy pohodlnější, protože nemají ohraničit celou nohu, ale umožňují cirkulaci vzduchu. Jsou také snadněji nasadit a rychlejší nasazuje a sundává než ACE obvaz.
Protahování svalů

Po spát v ACE obvaz, musíte natáhnout sval, který běží od paty k prstům. Odstraňte obvaz, zatímco ještě v posteli a vykonávat svalu ohýbání nohou vzhůru do úhlu 90 stupňů od kotníku pak ukazuje prsty až na doraz. Flex a podržte a poté uvolněte, několikrát, než se dostane z postele každé ráno, které pomohou zmírnit ranní bolesti. Stejné cvičení lze provádět, když sedíte na dlouhou dobu.
Denní Relief

tejpování kotníku není vhodné během dne, ale Lze provádět cvičení během dne. Kdykoliv cítíte bolest, bod a ohnout nohu protáhnout svaly. Také můžete použít protizánětlivě, jako je Ibuprofen ke snížení otoku svalu. Ujistěte se, že vaše boty mají dobrou podpora klenby. Můžete si koupit vložky, které poskytují další podpora klenby. Ty by měly mít tyto v obou botách, i když jen jednu nohu má bolesti.