Onemocnění srdce a mrtvice Program prevence

srdeční onemocnění a mrtvice prevence Program podporuje kardiovaskulární zdraví. Je možné ji začít v jakémkoliv věku. To znamená vědět, jaké potraviny jsou považovány za zdravé srdce a spotřebovávají více z nich. Můžete také musí být vědomi toho, jaké potraviny jsou považovány za srdce a brání buď vyloučit nebo omezit je. Kromě toho věděl, co jíst, co potřebujete, aby se zapojili do fyzické aktivity, která podporuje celkový zdravý životní styl. Fyzická aktivita

Jakékoli zvýšení vaší současnou úroveň fyzické aktivity pomůže s onemocněním srdce a mozkových příhod program. Podle Heart American Association, fyzická aktivita nemusí být namáhavé. Cílem je získat 30 minut cvičení pět dní v týdnu. Můžete si kardiovaskulární cvičení tím, že dělá něco jako zahradnictví, dělá domácí práce nebo malování vaše stěny. Pokud jste fyzicky schopen využít parkoviště daleko od svého cíle pro přidání kroky do nového dne. Použití schody místo výtahu.
Srdce zdravé potraviny

srdce zdravé výživy, jak je stanoveno jak USDA a American Heart Association, se skládá z jíst potraviny bohaté na vlákninu , s vysokým obsahem antioxidantů a nízký obsah nasycených tuků. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou luštěniny jako fazole, navy fazole a čočky. Celá zrna (oves a ovesné otruby, celozrnné pšenice, proso, quinoa a kamut), jsou také vlákniny bohaté. Semena a ořechy shledány jako přínosné zahrnout lněné semínko, mandle a pistácie. Rostlinné steroly, potraviny obsahující sóju, jsou zdravé srdce. Tyto živiny bohaté potraviny patří tofu, sójové mléko a sójový sýr. Oba vlákniny a antioxidantů se nacházejí v čerstvého ovoce a zeleniny. Ryby je další s nízkým obsahem tuku, bohaté na živiny volba. Losos je obzvláště bohatý na Omega 3 mastné kyseliny a živiny elektrárna. Zdravé tuky konzumujeme obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky.
Heart bránily Potraviny

Potraviny vyloučit nebo omezit ve svém onemocnění srdce a mozkové mrtvice preventivního programu jsou vysoce nasycených a trans-tuků. Podle USDA, jsou nasycené tuky nacházející se v červených masa (hovězí, jehněčí a vepřové maso), vnitřnosti (játra, ledviny a slezina), smažené potraviny, zpracované potraviny, jako jsou Bologna a salám; plnotučné mléčné výrobky a tvrzených tuků jako je zkrácení a částečně hydrogenovaný rostlinný olej. Trans-tuků je třeba se vyhnout, nebo přísně omezeno. Potraviny známý za to, že trans-tuků jsou komerčně připravené pečené potraviny, jako dorty, koláče, energetické tyčinky, sušenky a sladké pečivo.
Upozornění

Je důležité přečíst si a porozumět produkt štítky, takže přesně víte, co konzumují. Uveden jako první složka je hlavní složkou v přípravku. Také, podívejte se na nasycené a /nebo trans-tuků.

Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Začněte jakéhokoliv cvičebního programu se pomalu a postupně zvyšovat.