Spolu s vitamíny, minerály jsou nezbytné pro bodys dobrému zdraví. Jsou to anorganické prvky, které tělo neumí dělat, místo toho jsme se je získat z potravin, které jíme, nebo prostřednictvím supplements.Its bylo hlášeno, že některé 56 procent dospělých v USA používá nějaký druh potravinových doplňků, tankování obor, který prodává více než 1,5 miliardy dolarů produktů každý rok. Pokud například utrácet peníze za doplňky, měli byste vědět, co youre getting.There jsou dva druhy minerálů: stopové minerály macrominerals. Kategorie minerálů stopových obsahuje železo, zinek, měď, selen, jód, fluorid a chrom. Stopové prvky se nacházejí pouze v malých, stopových množstvích v těle. Macrominerals jsou potřebné ve větších množstvích v těle jsou sodík, draslík, vápník, fosfor, hořčík, mangan, síra, kobalt a chlorid. Každé z nich pracuje v různých způsobech, jak přispívat ke zdraví bodys a wellbeing.The Níže je uveden seznam každé minerální látky, potraviny, ve kterých mohou být nalezeny, a to, co dělá pro své tělo. V budoucnu články, dobře diskutovat o různých minerály v více detail.Calcium je nejdůležitější macromineral pro kosti a zuby zdraví. Bez ní nemohl se postavit a žvýkat naše jídlo. Potraviny bohaté na vápník jsou mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurty a sýry. Rybí konzervy, jako je losos nebo sardinky, konzervy a zelené zeleniny, jako je brokolice také nám poskytují potřebné vápníku. Vápník je tak důležité, že některé potraviny, jako jsou obiloviny a džusy, jsou obohacené kyslíkem it.Iron pomáhá dostat z plic do zbytku těla. Je také důležité při výrobě hemoglobinu. Železo lze nalézt v červené maso, tuňák, losos, vejce, fazole, brambory, rozinky a zelené listové vegetables.Potassium je nezbytný pro udržení nervový systém pracovat. Potraviny jako banány, rajčata, brokolice, brambory, citrusové plody, luštěniny a ořechy jsou bohaté na potassium.Zinc posiluje bodys imunitní systém a zahání nemoci a infekce. Zinek se nachází v luštěninách a masa, jako je hovězí, vepřové a lamb.Magnesium se nachází v kostech. Pomáhá tělu udržovat zdravý metabolismus a hladinu cholesterolu. To také převádí cukr na energii. Špenát, fazole, hrách, ořechy, semena a zrna jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Voda z vodovodu obsahuje stopy minerálů, ale množství se bude lišit v závislosti na vodní supply.Manganese pomáhá zvýšit absorpci živin, jako je biotin, thiamin a kyselina askorbová. Pomáhá udržovat zdravé kosti a hladinu cukru v krvi a maximalizuje funkci štítné žlázy. To také přispívá ke zdravé nervové funkce. Potraviny s vysokým obsahem manganu jsou hořčicí a zelené kapusty, kedluben, kapusta, maliny, ananas, ledový salát a javorový syrup.Sodium, který se nachází v soli, udržuje bodys krevní tlak. Vzhledem k tomu, příliš mnoho sodíku může vést ke zdravotním problémům, je důležité si uvědomit, že zpracované potraviny, jako chléb, rajčatovou omáčkou, čínských jídel a bramborové lupínky mají vysoký sodík content.Copper chrání kardiovaskulární a nervový systém, stejně jako kosti. To pomáhá udržet tepen kalení a je potřebný pro zdravé vlasy a pokožku. Tělo také potřebuje měď produkovat antioxidanty. Polovina bodys mědi dodávek je v kostech a svalech. Měď lze nalézt v hovězích játrech, Black Eyed Peas, korýši a cocoa.Chromium řídí bodys inzulin a normalizuje hladinu cukru v krvi. To také snižuje hladiny špatného cholesterolu a krevní tlak. Potraviny, které obsahují chrom je římský salát, cibule, rajčata, pivovarské kvasnice, ústřice, játra a otruby. Vzhledem k tomu několik diety poskytnout dostatek chromu, denní doplněk je recommended.Sulphur je známý jako krása minerálu. Udržuje vlasy, nehty a kůži silné. To hraje roli v produkci kolagenu, který pomáhá udržovat pružnost kůže. Síra také pomáhá s těmito podmínkami, jako ekzémy, lupénka a akné. Síra lze nalézt v libové maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny, zelí, růžičková kapusta a turnips.Cobalt je součástí vitamínu B12, který je potřebný pro zdravé červené krvinky. To může být nalezené v rybách, ořechy, zelená listová zelenina a cereals.Chloride pomáhá tělu udržovat tekutinu v cévách a svaly a udržovat zdravé ledviny. Chlorid lze nalézt v kuchyňské soli, řasy, olivami, rajčaty a celery.Iodine, který se nachází především ve štítné žláze, reguluje uvolňování energie v těle. Rovněž reguluje metabolismus, takže bez jódu, by člověk získat velkou váhu. Jód přispívá k zdravé vlasy, kůži, nehty a zuby. Dobrým zdrojem jódu jsou listová zelenina, ryby, korýši, a onions.Fluoride je minerální látka, která může být přidána do vody nebo zubní pastu, protože není nalezen v žádném významném množství v potravinách. Fluorid je rozhodující pro udržení silných zubů a prevenci zubního decay.Selenium je zapotřebí, aby se zabránilo onemocnění srdce a rakoviny. Pracuje s vitaminem E jako antioxidant pomoci zpomalit proces stárnutí. Potraviny s vysokým obsahem selenu jsou ořechy, mořské plody, luštěniny, obiloviny a Tureckem tělo využívá mnoho základních minerálů a vyvážená strava je zásadní, aby se zajistilo, že dostává dost pro optimální fungování. Nedostatek některých minerálních látek může vést k vážným zdravotním problémům. Je-li vaše strava postrádá některé z těchto minerálů, měli byste zvážit, že doplňky, aby se na případné nedostatky.
