Jak vyléčit depresi s dietou

Jíst mísu čokoládové zmrzliny může odlehčit náladu, ale může měnit svůj jídelníček léčit klinickou depresi? Nutriční nedostatky, nedostatek omega olejů a nadměrný příjem sacharidů jsou všechny dietní charakteristiky těch, kteří trpí depresí. Změna ve stravě se nemusí klinicky léčit deprese, ale to může být zmírnění příznaků spojených s podmínkou. Věci, které budete potřebovat
čerstvé nebo zmrazené fishFish oleje supplementFresh ovoce a vegetablesWaterMultivitamin

Show More Návod
Jak vyléčit depresi s dietou
1

kontrolu množství chleba a obilí ve vaší stravě. Ti, kteří trpí depresí mají nízkou hladinu serotoninu, hormonu spojené s náladou. Sacharidy zvýšit hladinu serotoninu v mozku, to je důvod, proč vás touží sacharidů, když trpíte depresí. Ale přebytek se převede na tuku, což má za následek stagnaci a nezdravé tělesné hmotnosti. Jezte ne více než 200 gramů celozrnné chleby denně.
2

patří ryby ve vaší stravě. Třikrát týdně, jíst ryby, které jsou bohaté na omega-3 a omega-6 olejů, například losos nebo tuňák. Nedostatek omega olejů v mozku má za následek zpomalení kognitivní procesy a nižší produkci serotoninu. Omega-3 a omega-6 oleje aktivně zvyšovat hladinu serotoninu v mozku a zvyšuje kognitivní funkce. Aktivní mysl je více pravděpodobné, že udržení normální hladiny serotonin.Do nejí konzervy lososa nebo tuňáka obecného. Jezte čerstvé nebo zmrazené čerstvé ryby. Patří rybí olej doplněk ve vaší stravě.

3

Svačina na čerstvé ovoce a zeleninu a zahrnout je do svých jídel. Ovoce a zelenina obsahují velké množství hořčíku, B12, vitamínu C a dalších živin spojené s udržováním zdravé hladiny serotoninu. Nutriční nedostatky nejsou neobvyklé u lidí, kteří trpí depresí. Konzumace ovoce a zeleniny vám pomůže opravit tyto deficiencies.Avoid pár kousků slaných nebo sladkých potravin. Tyto nižší vaše hladiny serotoninu a zároveň zvýšit své hladiny glukózy, což vede k pocitům frustrace a únava.
4

pití šest až osm 8-unce sklenic vody každý den. Úvaha je to jednoduché. Voda odplaví těle, což vede k detoxikaci. Když tělu zbavit se jedů životního prostředí, jako je například znečišťujících částic, je lépe schopna udržet své systémy v rovnováze.
5

Doplňte svůj jídelníček s multivitamin. Včetně dávky vitamínů a minerálů ve stravě pomáhá tělu vytvořit rezervu. Možná již máte některé nutriční nedostatky, multivitamin může pomoci při nápravě tohoto. Jak budete postupovat směrem se zdraví, multivitamin poskytne vašemu tělu dodatečné zdroje pro uzdravení.
6

Udělejte si procházku každý den po večeři. To se může zdát jako dietní opatření, ale Chodítka trávení. Když se tělo správně stráví jídlo, je nutriční hodnota potravin směřuje k tělesné funkce, jako je například hojení.
7

Omezit množství kofeinu ve stravě a vyhýbat se alkoholu. Kofein se nachází v kávě, čaj, soda a čokolády. Ačkoli není tam žádná přímá souvislost mezi příjmem kofeinu a deprese, může nadbytek kofein způsobit pocity úzkosti, zhoršují fyziologické účinky deprese.
8

Vyhněte se alkoholu. Alkohol, depresivní, snižuje hladinu serotoninu. I když se můžete cítit dobře po jednom alkoholickém nápoji, bude tento pocit brzy zase dolů jako pokles hladiny serotoninu. Také míchání alkoholu a léků na předpis antidepresiv být smrtelné.