Jak používat silový trénink k léčbě fibromyalgie

Pro lidi s fibromyalgie, CFS nebo CPS, silový trénink je obtížné. Cvičení a silový trénink jsou dobré v dlouhodobém horizontu pro osoby trpící těmito nemocemi, ale zapojit se do těchto aktivit, je často bolestivé a vyčerpávající. Věci, které budete potřebovat
Budete potřebovat: 1
závaží lb ruce
2 závaží lb ruční
3 závaží lb ruční
gumové pásy cvičení
Zobrazit další instrukce
Tak těžké, jak to je, je třeba, aby se zavázaly k tomu!
1

Začněte s jedné libry váhy a využívat je po dobu dvou týdnů. Přesun na dvě libry váhy po dobu dvou týdnů a poté na tři libry váhy poté. Ty budou využity pro horními body.The cvičení kapel bude použit na pomoc vaše svaly na nohou. Přicházejí v balení po třech. Každý z nich vyžaduje více úsilí vytáhnout. Budete začít s stretchiest jeden pro prvních dvou týdnů a pak postupují do prostřední po dobu dvou týdnů. Použijte nejsilnější poté. Musíte svázat konce každé z nich společně, aby se velké gumičku. Ujistěte se, že vytvořit silný uzel tak, že nemůže rozpadnout, když si protáhnout to tak těžké, jak můžete
2

Alternativní cvičení dny:. Horní části těla jeden den, spodní část těla další. Pokud na samém začátku, jste strašně bolavé a nezastaví, dokud bolest nezmizí a pak začít znovu. Pro horní část těla váhy: Začněte tím, že uchopíte jedné libry váhy v ruce a zvyšování je pomalu celou cestu nad hlavou s rukama rovně. Ohněte lokty tak, že vám přinese váhy dolů na dotek ramena, zvedněte jim celou cestu znovu. Opakujte 5 krát. S závaží na ramenou, rozšířit vaše ruce před sebe a vytáhněte je zpět 5 krát, pak do strany 5 krát. Zvedněte váhy až nad hlavu znovu a pomalu srazí dolů za hlavu. Vytáhněte váhu zpět nad hlavou pomalu. Opakujte 5 krát. Udělejte si pár pěkných zhluboka nadechl.
3

kapely, když pracujete na spodní části těla. Možná zjistíte, že budete muset znovu vázat uzly v pásmech jakmile začnete. Počínaje stretchiest kapely stojí za židli nebo něco, co můžete pochopit. Kapela by měla být kolem kotníků. Vedení rovným hřbetem, lehce natáhnout levou nohu za sebou proti tlaku kapely. Ty by měly svázat svou kapelu, aby ses cítil tlak, méně než půl metru za vámi. Vysuňte nohu, ohýbat kolena mírně a držte po dobu 5 sekund, pak to druhou nohu. Střídat a opakujte 5 krát. Sedněte si na okraj židle a vytáhněte kapelu až na kolena. Mírně zvedněte nohy a roztáhnout nohy v kolenou, poté, co jste najít dobrou tlakovou výši, podržte po dobu pěti sekund a uvolněte. Opakujte 5 krát.
4

Chůze je ještě jeden způsob, jak udržet fibromyalgie, CPS a CFS od převzetí. I když můžete jen chodit po příjezdové cestě, jak to udělat. Je to opravdu pomoci zmírnit bolest v dlouhé a krátké, na příkaz Spustit.