Jak překonat deprese a negativní vnímání sebe sama

Podle psychologie Associates of Westfield Cranford, nízké sebevědomí klade člověka na riziko deprese. Je ironií, že deprese sama o sobě snížit vaše vnímání sebe sama ještě dále, dokud jste uvězněni v negativním cyklu. Špatné vnímání sebe sama může vyvolat pocit viny a nehodný štěstí, která posiluje depresi. Naštěstí můžete vymanit se z tohoto cyklu se strategiemi, jak zlepšit své sebevědomí a příznaky deprese. Pokyny
1

Ujistit se, že jste schopni zlepšit vaše vnímání sebe sama a překonat depresi. Psychologie Informace on říká, že deprese je často charakterizován přesvědčením, že nemůžete překonat své problémy, a že nejste zaslouží tím. Přiznám se, že negativní vnímání sebe sama je problém. Připomeňte si, že se můžete naučit nové dovednosti, a že si zasloužíte porazit depresi.
2

Vyhodnotit negativní vnímání sebe sama s objektivní test reality. Udělejte si seznam všech důvodů, proč si myslíte, že nejste dobrý a hodný člověk. Dále, aby seznam všech důvodů, proč jste opravdu dobrý a hodný. Vraťte se zpět přes každou seznamu přidání faktické příklad na podporu každou položku. Pokud nemůžete přijít s Například položka není platný. Budete s největší pravděpodobností zjistíte, že vaše negativní seznam je plný neplatné položky, zatímco vaše pozitivní seznam ukazuje vaši důstojnost a dobré vlastnosti.
3

pozitivní vlastní talk bojovat deprese a negativní samostatné výdělečné obrázek. Použijte svůj seznam pozitiv přijít s výroky, které podporují vysoké sebevědomí a povzbudit, abyste bojovali vaše příznaky deprese. Například jeden z kladné položky je "Jsem silný," a možná jste podpořil jej výčtem faktické příklady utrpení, které jste provedli přes. Pokud máte pocit, dolů, řekněte si: "Jsem silná osobnost. Vím to, protože jsem dělal to přes otcovy smrti. Budu používat tuto sílu motivovat sám sebe teď."
4

Zastavit automatické negativní myšlenky a nahradit je pozitivními alternativami. Psychologie Informace on říká, že automatické myšlenky jsou self-tvrzení, že vyskočí jako výchozí v určitých situacích. Často nejsou platné, ale neustále opakují se a posilování nízké sebevědomí a deprese. Když poznáte, kdo vyskakování, představit jasně červené brzdové světlo. Zastavit automatickou myšlenku a vědomě nahradit ji pozitivní. Například, pokud máte před sebou výzvu, může být automatická myšlenka, "Radši ustoupit, protože jsem nikdy nic v pořádku." Nech toho a nahradit ji, "Co mohu udělat, aby se kontroly v této situaci?"