Takže chcete vědět, jak zhubnout rychleji, cvičení a stravu. Jsem si jist, že jste slyšeli znovu a znovu, že za účelem zhubnout efektivně, budete muset cvičit a jít na dobré hubnutí dieta, aby vaše kalorie spálené může přesáhnout kalorie spotřebované zhubnout naturally.So proč musíme kombinovat cvičení s dietou v našem plán hubnutí? Tento článek se bude diskutovat, což je lepší způsob, jak zhubnout. Cvičení, nebo dieta nebo both.You vidět, cvičení hraje jen jednu část úspěšného příběhu hubnutí. Profesor Robert Kushner z Northwestern University a klinické ředitel Northwestern komplexní centrum na obezitu tím, že jeho pacienti s nadváhou často řekne mu, že se nedostanou požadovaných výsledků ze cvičení. Tito pacienti obvykle říkají, že pracují na tři dny v týdnu po dobu 30 až 45 minut pro několik měsíců a já jsem ztratil 1 nebo 2 pounds.Dr Kushner řekl, že radí svým pacientů s nadváhou, že cvičení je velmi dobré pro ně, ale pro úspěšné hubnutí se klade důraz na zdravou stravu na začátku. Za prvé, jsme se musíš sehnat na vaší stravě, Dr. Kushner řekl. Potom, jak se zhubnout, cítit lépe a jsou stále lehčí, pak můžete posunout více k bytí více fyzicky aktivní a žít fyzicky aktivní životní styl po celý zbytek svého života, který je rozhodující pro udržení vaší hmotnosti trvale vypnuto . James O. Hill, PhD, profesor pediatrie lékařství a ředitel Centra pro lidskou výživu na University of Colorado v Denveru říká, že profesor Kushner je hubnutí strategie je rozumný přístup k hubnutí efektivně, ale jiní měli úspěch, včetně fyzická aktivita brzy. Je snazší snížit 1.000 kalorií z nafouklé stravy než 1000 kalorií spálit přes exercise.Prof Hill pokračoval zdůraznit, že existuje celá řada studií, které ukazují, že cvičení je spojeno s úbytkem tělesné hmotnosti, kdy udělal v dostatečném objemu a důsledně. To vše záleží, kolik cvičení do.Another lékaře, Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, řekla, že klade důraz na získávání cvičení okamžitě obézních pacientů, jednak pro jeho mysli, těla benefits.Dr Peeke řekla, že se jí zeptá, pacienty na začátek chůzi jako způsob, jak oslavit své tělo s aktivitami. Po celá léta, oni vyhodili z jejich těla, tak tím, že jim vlastně používat své tělo, mohou začít integrovat své tělo zpět do jejich života, a ne ji použít jako zdroj mučení nebo trápení či studu. Všichni experti hubnutí metioned výše se shodli, že bez ohledu na to, jak ztratit kilo navíc, musíte být aktivní, aby je pryč. Můžete t najít velmi mnoho lidí, udržuje zdravou váhu, kteří nejsou exercsing pravidelně, Prof Hill řekl. To, co jsme si, že lidé, kteří se zaměřují na diety samotné nejsou velmi úspěšný v dlouhodobém horizontu, aniž by zaměřuje i na pravidelné cvičení. Dále varoval, že lidé mohou být divoce úspěšný dočasně na hubnutí pomocí diety sám, ale existuje spousta dat, která ukazují, že tito lidé získat váhu, pokud nejsou fyzicky aktivní nebo cvičení pravidelně. Když přijde na hubnutí, můžete t mluvit o dietou a můžete t mluvit o cvičení jen proto, že jste naprosto nutné řešit oba problémy najednou, prohlásil Dr. Timothy Church, MD, MPH, PhD, ředitel preventivního lékařství výzkum na Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge v Louisianě průměrný člověk přeceňuje množství aktivity dělají asi o 30 a podceňuje jejich příjem potravy o 30, řekl Kathianne Prodejci Williams, střední, RD, LD, registrovaná dietetik , osobní trenér a wellness trenér v Atlantě. Řekla: Když jsem při pohledu na jídlo lidí s spotřeby a činností, někdy se věci prostě don t sečíst, řekla. Já si myslím, že si lidé myslí, oh, jen jsem 60 minut v posilovně nebo jen jsem 30 minut v tělocvičně a myslím, že působí proti hodně, co jedí. Skutečnost je však taková, naše porce jsou obrovské. Plus, musíte se podívat na všechny ostatní kalorií jste jedli nebo pili ten den a jak sedavý jste na rozdíl od vašeho tréninku. Zbytek dne, sedíte a vy jste také jíst jiné věci, Dr. Peeke řekl. Jak se chystáte vypálit z těch věcí, natož to navíc malý dárek, který jste právě myslel, že jsi chtěl? Je těžké přesně odhadnout, kolik kalorií spálíte práci ven. Dr. Timothy Church řekl: Pokud se jedná o intenzivní cvičení, bude tak nějak instinktivně myslí, wow! To je v pohodě! Jsem dal dost do banky dva dny. Ale, a to opravdu ne! Například se odhaduje, že 150 liber osoba, která kola zuřivě 30 minut spálit asi 340 kalorií. Pojďme to jen říct, že tato osoba by se spálil 70 kalorií, sedí na gauči dívání se na televizi, vysoký obsah kalorií, které spálil kole klesne na 270 kalorií. To je méně než 300 kalorií v jediném šálku cappuccino.Treadmills a jiné cvičební stroje mají často monitory, které odhadují, kolik kalorií jste pálení. Tyto displeje jsou blízko, ale pro každého jednotlivce, neboť se může lišit docela dost, řekl profesor Kong Chen, PhD, ředitel výzkumu metabolické jádra na National Institutes of Health. Prof Chen navrhuje využít kalorické zobrazí na výkon zařízení pro motivaci, ale ne k vyrovnání svůj jídelníček. Například, to nic nezáleží, pokud monitor říká, 300 nebo 400 kalorií. Pokud tak učiníte, že každý den nebo zvýšit na této úrovni, pak jste dosáhli svého cíle. Ale pokud jsi krmení se proti, pak ne, já bych t doporučujeme. Tyto stroje nemohou odečíst kalorií spálíte byste bez cvičení. To není t 220 kalorií na těch 40 minut cvičení proti nule. Když seděli v práci nebo hraní si s dětmi, jsou pravděpodobně pálení 60-70 kalorií během této doby, Prof Kushner řekl. Musíte mínus to, co byste spálit, pokud jsi t cvičení. Takže je to opravdu stane mnohem méně. Proto je nejlepší pro efektivní hubnutí je vést fyzicky aktivní životní styl, který jde nad rámec krátkém záchvatu cvičení. Není to jen o 30 minut cvičení denně, je to o avoding, že sedavý. Dr. Chen said.So zpráva Není t, že půl hodiny na běžícím pásu není t k ničemu, je to jen, že 30 minut na běžeckém pásu se nebude tvořit sedavé hodin. Takže byste se měli plést do pohybových aktivit v průběhu celého day.So což je nejlepší způsob hubnutí efektivně a udržet liber off trvale? Dieta nebo cvičení? Odpověď je oba spolu.
