Jak přibrat na váze a Muscle

Pro ty, kteří mají potíže přibírání na váze a budování svalové hmoty přes zdravého stravování a cvičení, je důležité, aby se všechna fakta o tom, co to znamená získat zdravou váhu. Velmi rozšířené mýty o výživě a cvičení požadavků zhoršují problémy mnoha hardgainers. Nesmíte mít geny vypadají jako kulturista, ale můžete naučit, jak přibrat na váze a svalové hmoty efektivně jíst správné potraviny ve správném množství a způsoby cvičení, které stimulují růst svalů. Věci, které budete potřebovat for Jídlo diaryCalorie-hustý snacksFree závaží
Zobrazit další instrukce
1

Vyberte si tu správnou rovnováhu kalorií tuhých potravin. Chcete-li získat zdravou váhu, budete potřebovat dietu, která je přibližně 15 procent bílkovin, 55 procent sacharidů a 30 procent tuku. Nejúčinnější Poměr se mění podle individuální, takže budete muset trochu experimentovat. Zvolte zdravé potraviny, které obsahují velké množství kalorií a živin na gram, jako jsou ořechy, fazole a luštěniny, avokádo, olivový olej a libové maso. Používáte-li hmotnost gainer koktejly, vyrovnat bílkovin, sacharidů a tuků, než pít jen protein třese. Použijte tyto potraviny přidat 500 kalorií denně, aby vaše doporučené denní příjem kalorií na základě výšky, hmotnosti a aktivitě. Uchovávejte potraviny deník, takže přesně víte, kolik z toho, co budete jíst a co změnit, pokud zjistíte, že strava není pro vás pracuje.
2

Jíte často jídla a občerstvení. Protože váš žaludek má jen omezené množství, je jednodušší jíst více zvýšením frekvence jídlem namísto pouze velikost. Zamiřte na šest jídel denně. Naplánujte si jídlo v předstihu, takže nebudete vynecháte jídlo, protože nevíte, co jíst. Proveďte zdravé a kaloricky vydatné občerstvení s sebou a jíst, kdykoli budete cítit ještě trochu hlad. Banány, arašídové máslo, celozrnné sušenky, tyčinky strunové sýrem a energetické tyčinky jsou ideální pro toto.
3 závaží

zvedání těžkých dostatečně stimulovat svalový růst. Růst svalů se stane, když umístíte dostatečnou poptávku na svaly zatěžovat, aniž by zranil je. Zvedat závaží, které můžete udělat maximálně šest opakování s. Zvyšte množství váhy zvedáte o 10%, jakmile si můžete snadno udělat 10 až 15 opakování s touto částkou. Vykonávat všechny svalové skupiny rovnoměrně, aby se zabránilo odchodu jedné oblasti, jako je například vaše nohy, nerozvinutý.
4

Vary vaše cvičení rutiny. Lepení se jen několik cvičení, týden po týdnu může způsobit nerovnoměrné nebo pomalé vývoj svalů. To může také nechat nudit a méně pravděpodobné, že vyjde. Těmto problémům předcházet tím, že pravidelně zkoušet nové cvičení s volnými váhami a pracovat se všemi hmotnost stroje jsou Vám k dispozici, spíše než jen své oblíbené. Pro větší pestrost, zkuste vrhací sport, jako je diskem, oštěpem a vrh koulí.
5

dostatek odpočinku. Vaše tělo buduje svaly při odpočinku, ne při práci ven. Pracovní všechny vaše svaly každý den, může narušit vývoj svalů a způsobit zranění. Do celkové tělesné cvičení každý druhý den, nebo pracovat v jiné svalové skupiny každý den a umožňují ty svaly odpočinout na den před zahájením práce znovu.