Existují některé standardní cvičení, které jsou klasikou. Push-up, tíseň, hlavu vzhůru. Každý z nich byla provedena a zdokonalil po celá léta, a je opuštěn pro nejnovější výstřelek a pak se vrátil, když moudrost zvítězí. Každý nevyžaduje kus fantazie zařízení, a spoléhá se spíše na závažnosti a vaší tělesné hmotnosti. Dnes pojďme se blíže podívat na bradu, a položit několik základních otázek. Proč je? Jaké jsou výhody? Co děláte, když nemůžete udělat ani jednu? Existuje způsob, jak zdokonalit svou podobu, a co nejčastější chyby, měli byste být Dávejte si pozor na? Bradu je místo, kde můžete jednoduše vytáhnout svou váhu mimo zemi tím, že chytne na vyvýšeném baru. Pokud uchopte tyč s dlaněmi směrem pryč pak děláte vytáhnout, která se zaměřuje méně na ramenech a více na ramena a záda. Pokud se vaše dlaně směřují k sobě, pak jste opravdu dělá bradu a bude okamžitě všimnete napětí umístěný na biceps, jak přijdou do action.Theyre jednoduché udělat, a výhody plocha stejně rozmanité jako jsou intenzivní. V první řadě budete budovat svalovou hmotu. Chin up a zatáhněte vás donutí zvednout svou vlastní tělesnou hmotnost, a to stres místa na vašem těle, od velkých svalů zad na ramena na ruce. Oni také zvýšit svou sílu, ukotvení, které bude přínosem pro vás v každém sportu, který zahrnuje uchycení, ukotvení a tahání jako je horolezectví, veslování, nebo podobně. Budete také zjistíte, že výhody přenést na takové cvičení, jako je horní tisku a bench press, protože stejný, lepší svaly jsou schopny provádět lépe v těchto cvičení rutiny. A konečně, brada up a pull ups výrazně zvýší vaše rameno zdraví, že tato cvičení pull vyváží všechny tiskové cvičení, a tak si udržet svaly equilibrated.But oni jsou těžké. Většina lidí má potíže dělá i několik, a některé dotírat dokonce udělat jako první. Pokud byste se odradit, hodit ručník do posilovny koutem a dupat VYP na žrádlo dolů na některé sladké čokoládové sušenky, přesvědčen o tom, že není tam žádná naděje pro vás? Ne! Místo toho si pomáhat sami až se vám podaří vytáhnout sám. Některé běžné techniky zahrnují umístění židli pod baru, na kterou navíc můžete mít tip prsty a odrazit tak málo, jak je to možné. Nebo můžete mít kamaráda, vaše důvěra nepřímo pomůže pozvednout. Naopak, můžete zabalit odbojovou skupinu z baru na kolena, a dovolit, aby se vám zvýšit, nebo použít impuls k houpačce si up.So jak přesně to děláte perfektní vytáhnout nebo bradu? Easy. Začátek ve slepé pověsit s rovnými zbraněmi. Stlačte tyč pevně, prsty zkroucené kolem baru, ne v dlani vaší ruky. Dech v dolní části, přičemž se nadechla a teprve poté ji sami. Nedovolte, aby vaše ramena vpřed, ale spíše zvyšovat se váš hrudník klenutý, jako kdyby jsi chtěl zadejte váš hrudník do baru. Podívejte se! To vám pomůže udržet správné držení těla. Cesta lokty na zem a pokrčte nohy a přes vaše nohy. Squeeze ty hýždě na cestě up.Despite udržet všechny tyto faktory v úvahu, jeho stále ještě snadno zkazit. Zde jsou některé z nejčastějších chyb, kterých se při hledání fyzické dokonalosti. Můžete například nepodaří narovnat ruce, když visí na mrtvý tah. Nebo můžete tlačit ramena dopředu místo vašeho hrudníku. Mnoho, mnoho lidí bude rock and Buck své boky a díky své svaly vybudovat impuls s cílem snížit jejich ramena pauzu. Dont to! Pokud například mlátí jako losos se snaží dostat proti proudu, youre dělat špatně. A konečně, ujistěte se, že vaše brada vymaže bar. Pokud tomu tak není, jeho částečné pull up.There jdete. Klasické cvičení, které přináší klasické výsledky. Do bradu UPS, snažím se být schopen dělat alespoň 15, a pak začít s použitím vah zvýšit úroveň rezistence. Hodně štěstí!
